Η παχυσαρκία: ένα σχέδιο διατροφής για να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε υπέροχα

Χάστε βάρος, τρώτε καλά και αισθανθείτε υπέροχα με αυτό το εύκολο σχέδιο δίαιτας παχυσαρκίας. Αυτό το σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και ικανοποιημένοι ενώ κόβετε θερμίδες. Η παχυσαρκία είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα στον κόσμο. Με την αυξανόμενη διαθεσιμότητα επεξεργασμένων τροφίμων, παρατηρήσαμε αύξηση της παχυσαρκίας και της παχυσαρκίας που σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής παχυσαρκίας που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει προτάσεις σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε.

Πρόγραμμα διατροφής παχυσαρκίας: τρώει υγιεινά

Το σχέδιο δίαιτας με την υγιεινή διατροφή δίνει τις ανάγκες του σώματός σας ενώ παραμένει εντός του καθημερινού στόχου σας για την απώλεια βάρους. Υγιεινή διατροφή επίσης θα μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες υγειονομικές συνθήκες. Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής:

  • Υπογραμμίζει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς.
  • Περιορίζει τα κορεσμένα και trans-λιπαρά, το νάτριο και τα πρόσθετα σάκχαρα.
  • Ελέγχει τα μεγέθη των τμημάτων.

Τι να φάτε

Για να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων και να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά και ποτά που μπορείτε να επιλέξετε κατά τη διάρκεια των σχεδίων διατροφής παχυσαρκίας για απώλεια βάρους. Τα συστατικά πρέπει να ενσωματωθούν στο σχέδιο διατροφής σας για την παχυσαρκία. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε όλα αυτά τα συστατικά κάθε μέρα, αλλά προσπαθήστε να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο καθημερινό σας γεύμα:

  • Λαχανικά: Ντομάτες, σπανάκι, μελιτζάνα, μουστάρδα, okra, κρεμμύδια, πικρό πεπόνι, κουνουπίδι, μανιτάρια, λάχανο και άλλα.
  • Φρούτα: Περιλαμβάνονται μάνγκο, παπάγια, ρόδια, γκουάβα, πορτοκάλια, ταμαρίνδ, λικέρ, μήλα, πεπόνια, αχλάδια, δαμάσκηνα, μπανάνες.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: Κασσίλκ, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, καρπούζι και άλλα.
  • Όσπρια: Φασόλια Mung, μαύρα μάτια, φασόλια, φακές και ρεβίθια.
  • Ρίζες και κόνδυλοι: Πατάτες, καρότα, γλυκοπατάτες, γογγύλια, γίγαντες.
  • Ολόκληροι κόκκοι: Καφέ ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο, κριθάρι, καλαμπόκι, ψωμί ολικής αλέσεως, σόργο.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τυριά, γιαούρτι, γάλα, κεφίρ, ghee.
  • Βότανα και μπαχαρικά: Σκόρδο, τζίντζερ, κόλιανδρο, πάπρικα, κουρκούμη, μαύρη πιπεριά, ξιφία, βασιλικό και πολλά άλλα.
  • Υγιεινά λίπη: γάλα καρύδας, πλήρες γάλα γαλακτοκομικά, αβοκάντο, έλαιο καρύδας, μουστάρδα, ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, σησαμέλαιο.
  • Πρωτεϊνικές πηγές: λευκά αυγά, ψητό κοτόπουλο, σολομός, τόφου, όσπρια, γαλακτοκομικά, καρύδια και σπόροι.

Τι να πίνετε

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και την περίσσεια ζάχαρης είναι να αποφύγετε τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά και χυμούς. Αυτά μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους. Υγιεινά περιλαμβάνουν επιλογές ποτών:

  • Νερό.
  • Αφρώδες νερό.
  • Τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Καφές.

Προγραμματισμός φαγητού

Οι πιο επιτυχημένοι διαιτολόγοι υιοθετούν μια προσέγγιση βόσκησης στην απώλεια βάρους. Αντί να κόβουμε τα γεύματα, μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η εξάπλωση των θερμίδων σε περίπου πέντε γεύματα την ημέρα. Τρία μικρά γεύματα με δύο υγιεινά σνακ θα ήταν ο κανόνας. Η κατανάλωση πιο συχνά βοηθά στον έλεγχο της πείνας και μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Για πρωινό, τρία ασπράδια αυγού με φρυγανιά ολικής αλέσεως, μια μπανάνα και καφές θα παρείχαν άφθονα πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια. Ένα μήλο και ένα μπουκάλι νερό μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Κοτόπουλο στη σχάρα πάνω από μια σαλάτα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το μη ζαχαρωμένο παγωμένο τσάι με λεμόνι θα ήταν ένα τέλειο ποτό χαμηλών θερμίδων. Μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και άλλα πράγματα που θα μειώσουν την ενέργεια που συνήθως αισθάνεται στις 3 μ.μ. Για δείπνο, 8 ουγκιές σολομού με μικτά λαχανικά και καστανό ρύζι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό γευστικό, τελικό γεμιστικό γεύμα. Το decaf unsweetened ice tea είναι αναζωογονητικό και δεν θα επηρεάσει τον ύπνο.

Τελικές λέξεις

Μετά από αυτή την παχυσαρκία, το σχέδιο διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ζαχαρούχες τροφές και ποτά, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Προσθέστε τακτική άσκηση στο σχήμα σας για να αυξήσετε την υγεία σας και το συμβάν απώλειας βάρους περισσότερο. Ένα ακόμα πράγμα που μπορείτε να προσθέσετε στην παχυσαρκία σας είναι ένα σχέδιο διατροφής είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα. Ωστόσο, είναι σίγουρο ότι θα χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας. Και η σύστασή μας είναι PhenQ. Φαινόμενα συμπληρώματα απώλειας βάρους που συνδυάζουν τη δύναμη των πολλαπλών συμπληρωμάτων απώλειας βάρους σε ένα χάπι. Το προϊόν αυτό είναι 100% ασφαλές για την απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα. Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται για να κάνουν το PhenQ δεν έχουν παρενέργειες. Πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το προϊόν και δεν έχουμε συναντήσει ποτέ κάποια κριτική που να δείχνει τυχόν παρενέργειες. Έτσι, είναι απολύτως ασφαλές να χρησιμοποιήσετε και ίσως το κορυφαίο κατάλογο απώλειας βάρους συμπλήρωμα στην αγορά πάρα πολύ. Απλά επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα αν θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το PhenQ.