A dieta na pre diabetes

O objectivo principal da dieta na pré diabetes está mudando o que e como um indivíduo com a condição come geralmente pode ser visto como a redução do peso corporal total em até dez por cento. Para alcançar isso, açúcares, gorduras, carboidratos simples e calorias concentradas devem ser evitados. Juntamente com o exercício moderado e regular, esta é uma condição muito tratável.

A dieta de pré-diabetes se destina a evitar essa condição de desenvolvimento na idade adulta, ou diabetes tipo 2. Há também fortes evidências que indicam que uma dieta saudável pode retornar os níveis de glicose no sangue de uma pessoa com essa condição aos níveis normais.

Consumir uma ampla gama e variedade de alimentos frescos produzem em sua dieta pré-diabetes, incluindo várias porções de frutas e legumes. Certifique-se que a maioria dos vegetais se enquadram em uma variedade não-amiláceos, centrando-se no verde e amarelos como o espinafre, brócolis, feijão verde e cenoura.

Incluir uma variedade de feijão e legumes com as refeições na sua dieta pré-diabetes, incluindo rins ou pinto feijões, lentilhas, grão de bico, e assim por diante. Feijão pode fazer bons substitutos para carnes, pois eles contêm uma boa quantidade de proteína, e saciar você.

Os peixes, especialmente da variedade de água fria como salmão ou o arenque, devem ser incluídos 2 a 3 vezes por semana. Peixes de água fria têm uma maior concentração sobre o essencial ácidos graxos ômega 3.

Se você incluir carne em sua dieta pré-diabetes, escolher cortes magros e remover a pele do frango e peru. Faça a carne um complemento e não o centro da refeição.

Use produtos lácteos sem gordura, como leite desnatado, queijo sem gordura e iogurte. Beba grandes quantidades de água (pelo menos 8 copos por dia) e evitar beber refrigerantes normais, ponche de frutas, açúcar e bebidas açucaradas da dieta. Estas bebidas açucaradas não têm lugar numa dieta pré-diabetes.

Reduza o consumo de alimentos ricos em calorias, como sorvetes, biscoitos, batatas fritas e bolos. Optar por um smoothie, iogurte magro congelado, ou sorvete de frutas para a sobremesa. Lanches saudáveis devem ser consumidos com moderação ao longo do dia, de modo a evitar a fome entre as refeições regulares e parar sobre o consumo durante as refeições.

Verifique o tamanho das porções. Crie o hábito de medir no início do dia ou planejamento no início da semana, de modo a manter na pista. Muitas pessoas têm sido condicionadas a ver, o desejo ea consumir porções muito maiores que o corpo necessita. Mesmo comendo um excesso de alimentos saudáveis pode resultar em ganho de peso se porções permanecem inalteradas e você não conseguir implementar medidas de exercícios físicos adequados.

Mantenha sua dieta ser organizado. Tente planejar as refeições, a fim de ter certeza de que sua ingestão diária inclui as parcelas apropriadas dos grupos de alimentos saudáveis, e que você mantenha uma ingestão calórica adequada para a sua idade, sexo, altura e peso. Reduzir o número de vezes que você decidir comer fora por semana. Restaurante porções pode ser excessivo e, muitas vezes os ingredientes e índice calórico pode ser difícil de determinar. Além disso, em situações sociais, muitas pessoas têm dificuldade em observar o quanto eles têm comido e quando se sentir completo, como se concentrar mais na conversa e interação social.

O tipo de alimentos acima mencionados para a dieta pré-diabetes, não só reduz os riscos de desenvolver diabetes, mas são igualmente essenciais para uma boa saúde. A alimentação saudável e vida saudável são os dois fatores importantes, quando se trata da prevenção de diferentes tipos de condições médicas. Resistindo a ânsia por insalubre, gordos e alimentos ricos em calorias, é o que é necessário para um eficaz tratamento do diabetes.