A dose diária de glutamina

Existe alguma dose diária recomendada para a L-glutamina. Siga as orientações do fabricante ou procure orientação médica se não tiver certeza do valor a ser dado. Há debate sobre a dose certa; É aconselhável começar com uma dosagem baixa e ver se benefícios positivos são obtidos antes de aumentar a dosagem.

Tipos de L-glutamina

Existem duas formas de L-glutamina. Você pode obter L-glutamina regular no que é chamado de forma livre, e deve ser tomado com comida ideal para a absorção adequada pelo organismo. O outro tipo de L-glutamina é chamado Trans-Alanil-Glutamina ou Alanil-L-Glutamina – é um aminoácido ligado a outro aminoácido, o que basicamente significa que você vai digeri-lo muito melhor. Ao contrário do pó de glutamina livre, você pode tomá-lo com o estômago vazio. Mas ambas as formas de glutamina em pó devem ser tomadas logo após ou logo antes dos treinos – com suas pequenas refeições antes ou depois dos treinos, para apoiar o seu metabolismo e perda de peso, bem como para a construção muscular, recuperação e preservação.

A dose diária de glutamina

Os pesquisadores descobriram que a ingestão diária de suplementos de glutamina precisa ser alta a fim de aumentar as concentrações de glutamina no plasma e a dosagem recomendada de glutamina é de cerca de 20 a 30 gramas por dia. Funciona melhor quando consumido com frequência (diariamente). Vamos ver dessa maneira, pacientes gravemente doentes recebem de 50 a 60 gramas de glutamina diariamente por infusão intravenosa, então por que os médicos tratariam pacientes gravemente doentes se isso não funcionasse. Funciona!

  • Glutamina a tomar após o treino.

Quando se trata de quanto glutamina você deve tomar após o treino, sugerimos não mais do que 20 gramas por dia, se divididos ao longo do dia (digamos, 3 vezes ao dia), do que sua porção de glutamina deve ser de 5 a 7 gramas. Pílulas de glutamina são bastante grandes e um pouco mais caras que o pó. Embora um pouco sem gosto, pode ser misturado com sucos não ácidos e água para obter um sabor melhor. Você deve misturar três 5 gramas de glutamina em pó, como esta glutamina micronizada pura com água e consumi-la após 30 a 60 minutos após o treino.

  • Dosagem de glutamina para recuperação muscular.

É importante que você entenda o papel principal que a glutamina desempenha na recuperação do corpo e do músculo depois de uma sessão de treino intenso. Para construir seus músculos, é de extrema importância que você mantenha seu equilíbrio de nitrogênio positivo. Depois de uma sessão de exercício difícil, a corrida de azoto estimula a reparação do tecido muscular. Se o seu corpo não tem glutamina, o tecido muscular danificado pode ficar danificado, pois não tem todos os materiais e substâncias necessárias para reconstruir. Para atletas experientes e fisiculturistas, a glutamina ajudará a impulsionar o sistema imunológico de seu corpo após eventos longos e difíceis, como competição de maratona ou fisiculturismo.

  • Dosagem de glutamina para perda de peso.

Se você toma alimentos ricos em proteínas e glutamina, você pode estar experimentando alguns benefícios de perda de peso. Embora muito poucos estudos tenham sido feitos sobre a dosagem de glutamina para perda de peso, sugere-se tomar cerca de 20 gramas de suplemento de glutamina para uma mulher de 150 libras. Embora alguns sugiram que 50 a 60 gramas por dia sejam perfeitamente prejudiciais, tenha em mente que essa é a dosagem que geralmente é dada a pacientes do hospital, não a pessoas saudáveis ​​que tentam perder algum peso.

  • Dosagem de glutamina para fisiculturistas.

Recomenda-se que os fisiculturistas ingerem até 10 a 15 gramas de glutamina por dia, pelo menos duas ou três vezes durante o dia, com cada um servindo cerca de três a cinco gramas de glutamina. Tenha em mente que você pode já estar tomando glutamina através de sua comida ou suplementos que você está tomando tão cuidadosamente ler os rótulos antes de tomar.

Resumo e recomendações

A adição de glutamina fará diferença no seu corpo se você for saudável? Provavelmente não. Vai te prejudicar em doses inferiores a 30 gramas por dia? Provavelmente não. Se todas as suas bases estiverem cobertas de nutrição, exercício e recuperação, e você tiver dinheiro para gastar cada mês em mais suplementos, então a adição de glutamina é boa. Se você está passando por um período de restrição alimentar, a suplementação de glutamina pode melhorar a retenção de nitrogênio, diminuir a infecção e promover a recuperação da doença. Outras situações que podem se beneficiar da suplementação de glutamina incluem distúrbios gastrointestinais, HIV / AIDS e câncer. Para indivíduos saudáveis, as razões sugeridas para tomar suplementos de glutamina receberam pouco apoio de estudos bem controlados em humanos saudáveis ​​e bem nutridos. Saiba mais clicando no banner abaixo.