A grande importância da creatina para a nutrição esportiva

Muitos atletas usam creatina para a nutrição esportiva, porque foi demonstrado que ela melhora o desempenho de uma pessoa que pratica esportes que exigem curtos períodos de energia. A creatina é uma substância encontrada naturalmente em seu corpo – particularmente nas células musculares. É comumente tomado como um complemento. Você pode se beneficiar de suplementos de creatina se fizer atividades como:

  • Corrida ou ciclismo de sprints.
  • Esportes coletivos como hóquei, futebol e basquete que exigem rajadas de curta duração.
  • Levantamento de peso e treinamento de força.

Os benefícios da creatina para nutrição esportiva

O uso mais comum dos suplementos de creatina é ajudar a atingir os objetivos do fisiculturismo. Movimentos curtos e rápidos usam um sistema de energia diferente do que o exercício aeróbico. Ele usa principalmente creatina, então, em teoria, quanto maior a creatina, mais tempo você tem até a fadiga. A creatina, o aminoácido, naturalmente ajuda seu corpo a produzir mais adenosina trifosfato, uma pequena molécula que é, na verdade, a principal fonte de energia do seu corpo. Mas a pesquisa mostra que seu corpo só é capaz de armazenar trifosfato de adenosina suficiente para 8 a 10 segundos de exercício de alta intensidade – e depois disso, ele precisa produzir um novo trifosfato de adenosina para você continuar. Se você está se exercitando na sua intensidade máxima, seu corpo literalmente não pode produzir trifosfato de adenosina suficiente para acompanhar. É aí que entram os suplementos de creatina: eles podem ajudar a aumentar as reservas de fosfocreatina do seu corpo (um composto orgânico de creatina e ácido fosfórico armazenado em seu tecido muscular) para produzir novos adenosina trifosfato durante exercícios de alta intensidade.

Creatina para fisiculturistas

Todos os atletas podem usar creatina, mas aqueles que obtêm o maior benefício da creatina são fisiculturistas. Todos os fisiculturistas realmente precisam de creatina para nutrição esportiva. A creatina pode aumentar o crescimento das fibras musculares duas a três vezes mais do que treinar sem ela, assim como duplicar a massa corporal de um músculo e dobrar o peso máximo que alguém pode fazer em supino em uma única repetição. Em uma pesquisa, a creatina foi determinada como o suplemento mais benéfico disponível para adicionar a massa muscular de seis suplementos que tinham dados suficientes para serem analisados ​​na meta-análise. Não são apenas os fisiculturistas que podem se beneficiar. Veganos e vegetarianos altamente ativos também podem receber um aumento de energia dos suplementos de creatina se não estiverem recebendo o suficiente da dieta, e crianças com síndromes raros que metabolizam a creatina podem ver melhorias em alguns sintomas se tomarem suplementos de creatina.

O que você deve procurar ao comprar creatina para nutrição esportiva

Ao comprar creatina para nutrição esportiva, lembre-se de que todos os suplementos não são os mesmos. Os preços variam e você pode estar pagando apenas pela marca em alguns casos. Coisas boas para procurar são ensaios de laboratório na garrafa dizendo-lhe como pura a creatina é, e listas ingrediente dizendo o que mais é colocado no suplemento. Produtos de boa qualidade irão oferecer pura creatina, sem enchimentos, e uma garantia de reembolso de 100%. Você pode comprar suplementos de creatina em academias e clubes de saúde e em lojas de alimentos saudáveis ​​ou pela internet. Se você precisar de informações sobre o melhor lugar para comprar suplementos de creatina online, clique no banner abaixo.