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A relação entre termogênese e obesidade

A obesidade é geralmente considerada como um distúrbio nutricional. E estudos científicos mostram que existe uma relação entre termogênese e obesidade. A obesidade afeta cerca de 10% da população de meia-idade no Reino Unido, com até 50% do mesmo grupo em risco aumentado de doença e morte precoce. Dado o aumento da incidência de doenças importantes, como doença arterial coronariana, hipertensão, diabetes, cálculos biliares e osteoartrite no adulto com sobrepeso, é claramente necessário identificar os fatores que contribuem para a obesidade. E um dos principais fatores que contribuem para a obesidade é a termogênese reduzida.

Termogênese e obesidade: o link

A termogênese é o processo metabólico pelo qual o organismo queima calorias para gerar calor. Uma maneira mais simples de dizer que é a termogênese é a maneira do corpo de produzir calor. Faz isso queimando calorias. Não há apenas um tipo de termogênese. A ciência a dividiu em pelo menos três tipos:

  • Taxa metabólica basal: a taxa metabólica basal é responsável pela energia para executar processos vitais do corpo enquanto você está em repouso. É o número de calorias que seu corpo queima se você não fizer nada além de ficar deitado na cama o dia inteiro.
  • Termogênese induzida pela dieta: Uma explicação simples da termogênese induzida pela dieta seria: o número de calorias que você queima ao comer, digerir, absorver e transportar nutrientes dos alimentos que ingeriu.
  • Custo energético da atividade física: a forma final da termogênese provém da sua atividade diária, principalmente da atividade física. Isso inclui levantamento de peso, cardio em estado estacionário (caminhada ou corrida), treinamento intervalado de alta intensidade, etc.

Então, qual é a ligação entre termogênese e obesidade? A termogênese é um processo em seu corpo que produz calor, contribuindo para queimar calorias e gordura. Se o processo de termogênese no seu corpo não for bem, o que também significa que suas calorias e gorduras não são queimadas da melhor maneira possível, você corre o risco de obesidade.

As causas da redução na termogênese

Existem duas causas principais de termogênese reduzida: dieta pobre e falta de exercício. Portanto, para gerar termogênese em seu corpo, você precisa comer alimentos termogênicos e se exercitar regularmente. Alimentos termogênicos são aqueles que exigem mais calorias para serem digeridas do que realmente contêm, fazendo com que o metabolismo seja aumentado e mais calorias sejam queimadas. Os alimentos termogênicos também são ricos em fibras, o que faz com que a pessoa se sinta mais cheia mais rapidamente. Devido ao baixo teor calórico e à alta fibra, os alimentos termogênicos evitam a obesidade e ajudam na perda de peso. Exemplos de alimentos termogênicos são: aipo, laranjas, morangos, toranja, cenoura, tomate, pepino, melancia, couve-flor, maçã, malagueta picante e abobrinha. Enquanto isso, os melhores exercícios para gerar termogênese são levantamento de peso, cardio em estado estacionário (caminhada ou corrida) e treinamento intervalado de alta intensidade. As atividades diárias, no entanto, podem ser contadas como exercício. Os cientistas até têm um nome para isso: termogênese de atividade não-exercício. É a energia que você usa subindo escadas ou levantando sacolas de supermercado e, com um pouco de imaginação, é fácil transformar atividades mundanas em oportunidades de queima de calorias. A melhor parte? A pesquisa sugere que essas atividades podem ajudar a prevenir ou tratar a obesidade.

Termogênese e obesidade: conclusão

É muito fácil encontrar a relação entre termogênese e obesidade. A termogênese é um processo no corpo que produz calor e queima calorias e gordura. Este processo pode prevenir ou tratar a obesidade. A termogênese é um processo diário normal em seu corpo, mas má alimentação e falta de exercício podem causar uma redução na termogênese e resultar em obesidade. Para trazer de volta a termogênese normal, você precisa comer alimentos termogênicos e fazer exercícios regulares. Tomar certos suplementos também pode ajudar. Se você deseja conhecer o melhor suplemento termogênico do mercado, clique abaixo.

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