BCAA para nutrição esportiva: pode melhorar o desempenho?

O uso de suplementos de BCAA para nutrição esportiva para melhorar o desempenho cresceu em uma indústria multimilionária. Os aminoácidos podem ser classificados como “essenciais” ou “não essenciais”. Aminoácidos essenciais são aqueles que devem ser consumidos na dieta porque o corpo não consegue sintetizá-los. Dos oito geralmente denominados aminoácidos essenciais, os três “aminoácidos de cadeia ramificada” – isoleucina, leucina e valina – são frequentemente considerados os mais importantes, especialmente em relação ao exercício. A suplementação de BCAA tem sido defendida para muitos propósitos, incluindo o aprimoramento do desempenho e recuperação dos exercícios.

Quando devo tomar BCAA para nutrição esportiva?

O corpo pode obter BCAA de alimentos que contêm proteínas, como peixe, carne e ovos, mas se você planeja aumentar seu treinamento e, portanto, requerer níveis elevados de ingestão de proteína, é recomendável tomar diariamente BCAA para nutrição esportiva. Suplementos também podem ajudar a reduzir as taxas de fadiga em atletas iniciantes, por isso, se você está apenas começando em sua jornada de fitness, acrescentando BCAA em sua dieta mais cedo ou mais tarde pode ser benéfico. A maioria dos especialistas sugere tomar esses suplementos como um suplemento pré ou pós-treino diariamente, adicionando-o a batidos, água ou suco de frutas. Se você quiser ganhar peso através do treinamento, você pode querer ter o BCAA em primeiro lugar para combater a lesão muscular que ocorre durante as horas de sono. Isto é ideal para aqueles que estão procurando construir massa, bem como os atletas novatos mencionados anteriormente.

Quais são os principais benefícios dos BCAAs para a nutrição esportiva?

Quando você está considerando um BCAA para nutrição esportiva, os benefícios que você pode esperar vão desde a construção muscular até a perda de gordura e muito mais entre eles:

  • Níveis elevados de síntese protéica.

O BCAA pode elevar os níveis de síntese de proteína, maximizando os resultados de construção muscular. A síntese protéica é fundamental para o processo de crescimento muscular, pois permite que seu corpo processe proteínas de maneira eficiente para apoiar a construção e o reparo muscular. Complementar sua dieta com um pó de BCAA de qualidade pode ajudar seu corpo a se tornar uma máquina de síntese de proteínas bem afinada. Você verá melhores resultados em um ritmo mais rápido. Além disso, a síntese aprimorada de proteínas pode ajudar a prevenir o desgaste excessivo dos músculos, para que você possa evitar o descarrilamento de uma lesão ou a dor muscular extrema.

  • Aumenta o metabolismo e queima mais células adiposas.

Os BCAAs estão ligados a um poder maior de queima de gordura. Se seus objetivos de saúde se concentrar na perda de gordura, adicionar um BCAA à sua rotina pode lhe dar uma vantagem séria. Suplementos de BCAA foram correlacionados com menos gordura corporal e melhor composição corporal, o que muitos pesquisadores acreditam que é graças ao aumento do metabolismo que os suplementos suportam. Além disso, os BCAA podem aumentar a sua tolerância à glicose, o que é outro benefício para as pessoas que procuram maximizar a perda de gordura.

  • Níveis hormonais balanceados.

O BCAA suporta níveis hormonais equilibrados, especialmente durante exercícios de alta intensidade. Existem dois hormônios que entram em jogo durante um treino intenso: cortisol e testosterona. Em última análise, o objetivo é manter baixos níveis de cortisol (o “hormônio do estresse”) e altos níveis de testosterona. Isto proporciona ao corpo condições idealmente equilibradas para um bom desempenho e resultados de treino. O BCAA suporta este equilíbrio, que por sua vez permite que você treine mais e mais, sem se deparar com a questão da fadiga.

Dosagem

Então, como os aminoácidos de cadeia ramificada influenciam sua dieta e outros suplementos? A dosagem padrão para a isoleucina é 48-72 miligramas por quilograma de peso corporal e a dosagem recomendada para a leucina é entre 2-10 gramas. Isso equivale a cerca de 20 gramas de aminoácidos combinados com uma proporção equilibrada de leucina e isoleucina. Isso seria equivalente a consumir fontes naturais de proteína, como carne e ovos, na proporção de 1-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Mas lembre-se, para obter os efeitos imediatos dos aminoácidos de cadeia ramificada nos seus níveis plasmáticos de BCAA, tome-os sozinhos em vez de apenas obtê-los dos alimentos. Monitore sua dosagem com precisão. Quantidades excessivas de suplementos de BCAA podem superestimar os sinais de insulina causando resistência à insulina. Saiba mais sobre o uso de BCAA para nutrição esportiva clicando no banner abaixo.