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Como conseguir a perda de gordura com dieta e exercício

Há muitas maneiras de perder muita gordura corporal rapidamente. E neste artigo, você vai aprender como conseguir a perda de gordura com dieta e exercício. A maioria das dietas vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista dos planos de dieta rapidamente. Felizmente, o plano de dieta especial descrito aqui irá:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está como conseguir a perda de gordura com dieta e exercício.

As maneiras como conseguir a perda de gordura com dieta e exercício

Sugerimos que você baseie sua jornada de perda de gordura em um plano de dieta de baixa caloria. É definido como consumindo apenas 800 a 1.200 calorias por dia. O objetivo de limitar suas calorias diárias é perder peso o mais rápido possível – e a análise do estudo diz que funciona de forma eficaz, além de preservar o máximo de massa muscular magra possível. Aqui estão as maneiras de como conseguir a perda de gordura com dieta e exercício.

  • Reduza os açúcares e amidos.

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Porque seu corpo ainda precisa de carboidratos, então você deve escolher as melhores opções de carboidratos, que incluem batata-doce, inhame, feijão, milho, arroz integral, aveia e produtos de grãos integrais.

  • Coma boas proteínas, gorduras e legumes.

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Boa proteína vem em muitas formas: carne vermelha magra, frango (sem pele), peru, peixe e laticínios com baixo teor de gordura. Eles são apenas o começo de boas proteínas. Não tenha medo de comer ovos inteiros, pois a maioria dos nutrientes está na gema. Evite carnes processadas, carnes com alto teor de gordura e laticínios integrais. Enquanto isso, algumas gorduras boas incluem peixes de água fria, queijos com baixo teor de gordura, sementes de girassol, nozes, amêndoas, manteiga de amendoim, azeite de oliva, óleo de canola, óleo de cártamo (coma-os com moderação). Para alimentos com baixo teor de carboidratos, os vegetais são os melhores (estes são carboidratos fibrosos). Morangos, bananas, peras, grapefruit e maçãs também são ótimas opções de alimentos com baixo teor de carboidratos.

  • musculação e cardio.

Uma maneira pela qual você pode perder gordura rapidamente é mantendo seu metabolismo alto. Você pode mantê-lo alto fazendo cardio e fazendo exercícios de força que ajudam a construir mais massa muscular. Músculos consomem muita energia, então você quer dar passos para construir mais deles. A boa notícia é que quanto mais você aumenta o seu metabolismo, mais gordura seu corpo queima, não apenas quando você se exercita, mas depois também! Você queima a gordura corporal quando se exercita e continua a queimar a uma taxa maior que a normal por horas depois. Uma mistura de treinamento de força e cardio pode ajudar na perda de gordura.

Adicionando suplemento ao seu plano de dieta: é necessário?

Perder gordura corporal não é apenas colocar um cadeado na sua dieta ou exercitar-se horas e horas na academia, mas também é mais do que isso. Inicialmente, o processo exige que você traga mudanças de estilo de vida que incluam um padrão de dieta saudável e atividade física. Então, você precisa tomar um suplemento de alta qualidade como PhenQ, que atinge principalmente o seu humor. Por isso, não será difícil ficar na pista. Falando de PhenQ, é um dos suplementos alimentares mais recomendados para homens e mulheres. Este produto é uma solução para a obesidade com a qual as pessoas podem realmente contar. PhenQ contém ingredientes seguros e naturais que incluem furmarato de L-carnitina, capsicum, piperina, niacina, cafeína, nopal, picolinato de cromo e carbonato de cálcio. Aqui estão alguns dos benefícios do PhenQ:

  • Melhoria no humor.
  • Desligue a produção de gordura.
  • melhor energia.
  • Supressão de apetite.
  • queima de gordura.

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