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Como curar o ronco em casa

Se você está pronto para pôr um fim ao seu ronco, leia este artigo para descobrir algumas maneiras naturais de como curar o ronco em casa. Cerca de 90 milhões de americanos roncam quando dormem e 37 milhões de pessoas relatam que isso os afeta todas as noites. Nas definições mais simples, o ronco acontece como resultado do aperto do ar por uma via aérea estreita ou bloqueada. E quanto mais você ronca, pior fica. Não existe apenas o ronco – é um continuum. De fato, o ronco intenso e a apneia do sono podem estar ligados à memória e ao declínio do pensamento em uma idade mais precoce. Como os pacientes involuntariamente param de respirar durante a noite, a apneia do sono é um distúrbio grave que requer atenção médica. Mas se você estiver realmente pronto para acabar com o ronco, aprenda as seguintes maneiras de curar o ronco naturalmente para um sono mais tranquilo.

8 maneiras naturais de como curar o ronco

Embora o ronco possa levar a vários problemas, não é o fim do mundo. O ronco geralmente pode ser gerenciado de algumas maneiras naturais. Aqui está como curar o ronco naturalmente em casa.

  1. Mudando a posição do sono: é muito mais provável que você ronque se estiver dormindo de costas. Portanto, aprender a dormir do seu lado pode ajudar significativamente.
  2. Perder peso: o excesso de peso contribui para o ronco. Perder alguns quilos pode ajudar e perder 10% do seu peso corporal pode fazer toda a diferença.
  3. Evite álcool: o álcool relaxa as vias aéreas, portanto evite-o tanto quanto possível. Os homens não devem tomar mais do que duas bebidas alcoólicas por dia, as mulheres não mais que uma – e fazer sua última bebida pelo menos quatro horas antes de dormir. Obviamente, nenhum álcool é preferível.
  4. Não fume: fumar é uma das principais causas de problemas respiratórios e irritação, que pode causar ronco.
  5. Praticando uma melhor higiene do sono: O ronco geralmente pode ser resultado da privação do sono e da falta de higiene do sono. Manter uma rotina adequada para dormir pode aliviar a maioria dos problemas. Ter um horário fixo para dormir, evitar café e nicotina e tirar cochilos curtos são algumas das maneiras de obter qualidade do sono e reduzir o ronco.
  6. Troca de travesseiros: travesseiros e lençóis devem ser trocados regularmente e mantidos limpos o tempo todo. Além disso, verifique se os travesseiros mantêm a cabeça e o pescoço adequadamente apoiados. Se possível, empilhe dois ou três travesseiros para manter a cabeça elevada enquanto dorme.
  7. Chuveiro quente: o calor ajuda a eliminar bloqueios nas vias aéreas, remove o congestionamento e diminui o desconforto respiratório. Além disso, uma banheira ou chuveiro quente também o ajudarão a dormir mais profundamente. Isso pode ajudar a diminuir o ronco que começa no nariz.
  8. Manter-se hidratado: a desidratação pode ser uma das maiores razões por trás do ronco às vezes. Beber água suficiente durante o dia geralmente reduz o ronco em pessoas desidratadas. No entanto, não é recomendável beber muita água antes de dormir, porque isso fará com que você se levante para o banheiro.

Como curar o ronco em casa: outros remédios caseiros para tentar

Se você é um roncador leve, experimente estes três remédios caseiros naturais, que levarão a uma boa noite não apenas para você, mas também para o seu companheiro de cama.

  • Chá de gengibre e mel: o gengibre atua como um agente anti-inflamatório e antibacteriano e aumenta a secreção de saliva, que acalma a garganta e proporciona alívio do ronco. Beber chá de gengibre e mel duas vezes por dia é perfeito para se livrar do problema do ronco.
  • Leite de soja: produtos lácteos também podem causar ronco, pois aumentam a fleuma. Isso acontece porque algumas proteínas específicas do leite de vaca podem causar reações alérgicas leves a graves, que promovem congestão e fecham as passagens nasais e aumentam o ronco. Troque seu leite de vaca com leite de soja ou leite não lácteo para obter alívio.
  • Azeite virgem extra: beber um pouco de azeite virgem extra antes de ir para a cama também pode suavizar as vias aéreas. Também impede que os músculos da garganta bloqueiem a garganta quando você dorme.

Conclusão

O ronco, embora possa parecer inócuo, pode ser um indicador de uma séria condição de saúde subjacente. Pode até estar afetando você de maneiras que podem não ser aparentes – como afetar a qualidade do sono, diminuir a capacidade de se concentrar no trabalho ou até afetar o relacionamento com o parceiro. Portanto, fique à vontade para compartilhar as dicas de como curar o ronco apresentadas neste artigo com seus amigos e em suas redes sociais. Feliz dormindo!

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