Keto Diet

Como iniciar uma dieta ceto: guia simples para iniciantes

Então você decidiu que vai começar a dieta cetônica. Bom para você. Este artigo é um guia detalhado para iniciantes sobre como iniciar uma dieta cetônica. A dieta Keto é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gorduras que compartilha muitas semelhanças com dietas baixas em carboidratos. Envolve reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos e substituí-lo por gordura. Esta redução em carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico chamado cetose. Quando isso acontece, seu corpo se torna incrivelmente eficiente na queima de gordura para energia. Também transforma gordura em cetonas no fígado, que podem fornecer energia para o cérebro. Dietas cetogênicas podem causar reduções maciças nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Isso, juntamente com o aumento das cetonas, tem inúmeros benefícios para a saúde. Muitas pessoas que estão preocupadas com sua condição de saúde começam a perguntar sobre como iniciar uma dieta cetônica.

Os benefícios de saúde da dieta keto

Antes de discutir como iniciar uma dieta cetônica, é uma boa idéia conhecer os inúmeros benefícios dessa dieta que incluem:

  • Perda de peso.
  • Humor estável e níveis de energia.
  • Controle de açúcar no sangue.
  • Redução de desejos e apetite.
  • Menor pressão arterial.
  • Maior colesterol bom.
  • Melhorias na pele.
  • Suporte digestivo.
  • Até mesmo possivelmente maior tempo de vida.

Como começar uma dieta keto: o que comer

Como iniciar uma dieta cetônica? Uma dieta keto é bastante simples na teoria (carboidratos baixos, gordura alta, proteína moderada). Mas isso não necessariamente lhe diz exatamente o que comer e o que evitar. Então, o que exatamente você pode comer em uma dieta cetônica?

  • Gorduras saudáveis, por exemplo, óleo de coco, manteiga ou ghee, banha, sebo, gordura de bacon, azeite de oliva.
  • Carnes, incluindo carnes de órgãos.
  • Ovos.
  • Peixe e frutos do mar.
  • Vegetais sem amido (especialmente vegetais de folhas verdes).
  • Algumas bagas.

Então, uma refeição típica do dia pode ser assim:

  • Café da manhã – ovos com bacon.
  • Almoço – xícara de caldo de osso com salada de frango.
  • Jantar – bife com legumes salteados, seguido de uma sobremesa keto.

Como iniciar uma dieta keto: o que evitar

Evitar os carboidratos é provavelmente o maior desafio para as pessoas que estão aprendendo a iniciar uma dieta cetônica. Muitos de nós estavam acostumados a consumir carboidratos em todas as refeições. Abaixo está uma lista de alimentos para evitar em uma dieta keto:

  • Grãos – incluindo trigo, pão, macarrão, arroz, aveia, cereais e milho.
  • Açúcar – incluindo açúcar de mesa, doces, bolos, sorvetes, chocolate, refrigerante, suco, mel e xarope de bordo.
  • Legumes ricos em amido – incluindo batata, batata-doce e pastinaga.
  • Legumes – incluindo feijão, lentilha e grão de bico. (Amendoim é uma exceção com moderação.)
  • Frutas com alto teor de açúcar – incluindo bananas, abacaxi, laranjas, maçãs e uvas.
  • Laticínios com baixo teor de gordura e leite – incluindo todo o leite de vaca (exceto creme de leite bem) e queijo com baixo teor de gordura.
  • Óleos vegetais e sementes – especialmente margarina, óleo de canola, óleo de milho, óleo de grainha de uva e óleo de soja
  • Alimentos “low carb” processados ​​- isso depende dos ingredientes, então leia os rótulos para açúcar oculto, amido e ingredientes artificiais

Obter esses alimentos fora de sua casa, se puder! Se você tem membros da família que não estão em uma dieta cetônica, pelo menos, armazenar os alimentos em uma área separada de outros alimentos para reduzir a tentação.

Um suplemento para ajudar sua dieta keto

KetoDiet é um suplemento natural que recomendamos para todos que fazem dieta cetônica. Este suplemento pode ajudá-lo a passar por uma dieta cetona de forma mais fácil e saudável. Com KetoDiet você pode liberar o poder de promover uma cetose natural para suportar a perda de peso. A fórmula KetoDiet contém os melhores ingredientes naturais, como framboesa cetona, café verde, garcinia cambogia e chá verde, que ajudam a suportar um estado metabólico de cetose e perda de peso natural. Benefícios do KetoDiet:

  • KetoDiet é rico em vinagre de cidra de maçã e o ácido acético componente de perda de peso natural. O ácido acético ajuda a reduzir o armazenamento de gordura, ajuda a aumentar os níveis de energia saudável e a promover a perda de peso saudável.
  • Se você é como muitos milhões de pessoas que têm dificuldade em encontrar um nível equilibrado de energia ao longo do dia, então o KetoDiet é perfeito para você. As folhas de chá verde ajudam a promover níveis saudáveis ​​de energia, ajudando a fornecer a energia necessária para fazer as coisas que você ama.
  • Um dos mais poderosos benefícios da framboesa cetona encontrado na fórmula KetoDiet é sua capacidade de promover um aumento no metabolismo. Aumentar o seu metabolismo aumenta a taxa de conversão de alimentos em energia, ajudando-o a queimar mais calorias e a armazenar menos gordura.

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