Air Snore

Como parar de roncar naturalmente

Não deixe que o ronco estrague a boa noite de uma pessoa dormindo ao seu lado. Aprenda aqui como parar de roncar naturalmente. Todo mundo ronca em seu sono de tempos em tempos. Para algumas pessoas, no entanto, o ronco noturno é uma questão seriamente perturbadora (especialmente para a pessoa que dorme ao lado). Normalmente, o ronco não é indicativo de uma doença com risco de vida, mas pode ser um sinal de que há um problema com a língua, as vias nasais ou a garganta. De qualquer forma, o ronco crônico pode se tornar muito perturbador ao longo do tempo.

Entendendo o que causa o ronco

Um dorminhoco ronca porque há uma obstrução na passagem nasal ou na garganta. Seja grande ou pequena, essa obstrução pode causar respiração irregular ou criar um vácuo nas vias aéreas que se traduz em ronco. Descobrir se as origens do ronco são das passagens nasais ou da garganta é extremamente simples. Geralmente, uma pessoa que ronca com a boca aberta tem problemas com os tecidos da garganta. Aqueles que roncam pelo nariz com a boca fechada obviamente têm um bloqueio na passagem nasal. O ronco é uma condição embaraçosa que pode nos deixar nervosos em compartilhar nossa cama com alguém. Felizmente, existem muitas maneiras eficazes de como parar de roncar naturalmente.

Causas comuns de ronco

Antes de aprendermos a parar de ressonar naturalmente, é importante entender as causas por trás do seu ronco. Depois de entender por que você ronca, você pode encontrar as soluções certas para um sono mais tranquilo – para você e seu parceiro.

  • Idade: quando você atinge a meia-idade e mais além, sua garganta fica mais estreita e o tônus ​​muscular diminui.
  • Estar acima do peso ou fora de forma: Tecido adiposo e tônus ​​muscular inadequado contribuem para o ronco. Mesmo que você não tenha excesso de peso em geral, carregar excesso de peso ao redor do pescoço ou da garganta pode causar ronco.
  • Do jeito que você é construído: os homens têm passagens aéreas mais estreitas que as mulheres e têm maior probabilidade de roncar. Uma garganta estreita, uma fenda palatina, adenóides aumentadas e outros atributos físicos que contribuem para o ronco são frequentemente hereditários.
  • Problemas nasais e sinusais: vias aéreas obstruídas ou nariz entupido dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, levando ao ronco.
  • Álcool, tabagismo e medicamentos: A ingestão de álcool, o tabagismo e certos medicamentos, como tranqüilizantes como lorazepam e diazepam, podem aumentar o relaxamento muscular, causando mais roncos.
  • Postura do sono: dormir de costas faz com que a carne da garganta relaxe e bloqueie as vias aéreas.

Como parar de roncar naturalmente com mudanças no estilo de vida

Existem muitas técnicas comprovadas sobre como parar o ronco naturalmente. Porém, nem toda técnica é adequada para todas as pessoas, portanto, interromper o ronco exige paciência, mudanças no estilo de vida e vontade de experimentar soluções diferentes. Aqui estão 7 coisas que você pode fazer para parar de ressonar:

  1. Perder peso: se você estiver com sobrepeso ou obesidade, é provável que seu ronco desapareça ou reduza se você perder peso.
  2. Exercício: O exercício melhora o tônus ​​muscular em todo o corpo, permitindo que o palato mole e a garganta mantenham a forma enquanto dorme.
  3. Evite álcool antes de dormir: Beber uma quantidade significativa de álcool relaxa os músculos da garganta. Quando esses músculos relaxam, é mais provável que vibrem. Evitar o álcool antes de dormir pode reduzir ou parar o ronco.
  4. Evite outras drogas antes de dormir: Além do álcool, outras drogas podem causar ronco ou ter outros efeitos colaterais que afetam negativamente a qualidade do seu sono. Um exemplo é sedativos e pílulas para dormir.
  5. Pare de fumar: além de prejudicar a saúde geral, o fumo irrita as vias aéreas e isso pode piorar o ronco. Se uma pessoa fuma, parar de fumar pode ajudá-la a roncar menos, se é que o faz.
  6. Coma melhor: evite refeições grandes tarde da noite, especialmente se elas contiverem alimentos excessivamente gordurosos ou açucarados. Estes podem perturbar o seu sistema digestivo e dificultar o sono.
  7. Dormindo de um lado: dormir de um lado pode permitir que o ar flua mais suavemente, reduzindo as vibrações. Isso pode parar o som de um ronco ou torná-lo mais silencioso.

Como parar de roncar naturalmente: conclusão

Como o ronco é mais complicado do que muitos de nós pensávamos antes, uma coisa sozinha pode não curar completamente o seu ronco. Freqüentemente, a melhor tática de como parar o ronco naturalmente é combinar mudanças positivas no estilo de vida com um produto anti-ronco de qualidade como o Air Snore. Ouvimos histórias de muitas pessoas que colocam essa terapia combinada em muito bom uso. Para descobrir o que é o Air Snore e como usar este produto, clique no banner abaixo.

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