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Como reduzir o colesterol e a obesidade através da dieta

Nós todos sabemos que tanto a obesidade quanto o colesterol alto são ruins para a saúde do seu coração. Então, neste post vamos aprender como reduzir o colesterol e a obesidade. Ser obeso coloca você em risco de níveis elevados de colesterol. Mas não é só o colesterol alto que é o problema. São as mudanças específicas no seu painel de colesterol, um teste que decompõe os diferentes tipos de colesterol e outras gorduras do sangue. Na obesidade, triglicérides e LDL – ou mau colesterol tende a ser alto. HDL – ou bom colesterol é muito baixo. Isso aumenta o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame. De fato, o peso corporal tem uma associação direta com fatores de risco cardiovasculares, incluindo colesterol alto. Isso significa que, à medida que o peso aumenta, o colesterol LDL e os triglicérides também aumentam.

O estilo de vida é a causa da obesidade e colesterol alto

Às vezes, o colesterol alto é uma condição hereditária. Outras doenças, como diabetes, também podem contribuir. Mas a maioria dos casos de colesterol alto se deve a duas escolhas principais de estilo de vida:

  • Comer alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol.
  • Obtendo pouco ou nenhum exercício ou atividade física.

Não é surpresa que esses dois fatores também levem à obesidade. Ao eliminar os dois fatores da sua vida, você será capaz de reduzir o colesterol e a obesidade.

Uma dieta para reduzir o colesterol e a obesidade

Não é apenas o que você come que conta em uma dieta para reduzir o colesterol, é o quanto você come. Estar acima do peso aumenta o risco de ter colesterol ruim LDL alto e colesterol ruim HDL baixo. Muitas vezes, apenas perder peso pode ajudá-lo a diminuir seu colesterol. Aqui estão quatro dicas de dieta para ajudar você a reduzir o colesterol e a obesidade:

  1. Não há problema em lanchar entre as refeições em uma dieta para reduzir o colesterol. Na verdade, comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes, pode ajudá-lo a evitar “bater” entre as refeições e comer demais. Faça um estoque de lanches saudáveis, como palitos de cenoura, maçãs e mirtilos – um dos melhores superalimentos da saúde.
  2. Mudar de pães brancos, bagels e massas regulares para variedades de trigo integral em uma dieta para reduzir o colesterol. Eles tendem a ter menos calorias e têm mais fibras saudáveis ​​para o coração.
  3. Não beba suas calorias. Reduza o consumo de refrigerante, suco e álcool. Hidrate com água em vez disso. Se você deve beber refrigerante, uma mudança para refrigerante diet economizará centenas de calorias.
  4. Feche a cozinha da noite. Sem pensar em lanches em frente à TV após o jantar é a fonte de muitas calorias vazias. Feche a cozinha em um determinado momento – digamos, de duas a três horas antes de ir para a cama – e não abra a geladeira ou os armários após esse horário.

Conclusão: as mudanças no estilo de vida são realmente necessárias

Uma dieta saudável para o coração e atividade física regular são importantes para todos na manutenção da saúde cardiovascular. Certos suplementos podem ajudar a reduzir o colesterol e a obesidade, mas fazer mudanças na dieta e no estilo de vida ainda é muito necessário. Para diminuir o colesterol, faça uma dieta saudável para o coração e faça 40 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, três a quatro vezes por semana. Também é muito importante tomar o seu suplemento corretamente de acordo com as instruções do rótulo. Se você quiser saber sobre o melhor suplemento para reduzir os níveis de obesidade e colesterol, clique no banner abaixo.

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