Keto Diet

Como usar a dieta cetona para perda de peso

A obesidade se tornou um dos maiores problemas de saúde do mundo. Este artigo explica como usar a dieta cetônica para perda de peso. Você pode usar dieta ceto para perda de peso porque esta maneira de comer coloca seu corpo em um estado de cetose, que finalmente permite que você use gordura para energia. A queima de gordura é apenas um dos muitos benefícios da cetose que melhora a saúde geral e a torna uma ferramenta eficaz para perda de peso. Keto tem muitos seguidores por um bom motivo: faz você se sentir bem. Os dietistas Keto sentem-se mais saciados ao longo do dia e aumentam os níveis de energia, tanto físicos como mentais, levando a:

  • Menos desejos.
  • Menor ingestão calórica.
  • Mais autocontrole.
  • Mais atividade física.

Todos esses benefícios contribuem para a perda de peso e outros benefícios para a saúde.

Dieta Keto para perda de peso

Há fortes evidências sobre a eficácia da dieta ceto para perda de peso. Esta dieta pode ajudar a perder gordura e preservar a massa muscular. Muitos estudos compararam a dieta com baixo teor de gordura recomendada a uma dieta ceto para perda de peso. As descobertas geralmente mostram que a dieta ceto é superior, mesmo quando a ingestão total de calorias é igual. Em um estudo, pessoas em uma dieta ceto perderam 2,2 vezes mais peso do que aquelas em uma dieta de baixa caloria e baixa gordura. Triglicérides e bons níveis de colesterol também melhoraram.

Dieta Keto para perda de peso: como funciona

Se você é novo na dieta cetada, aqui está a essência básica: reduza o consumo de carboidratos (menos de 5% de suas calorias diárias) e aumente a quantidade de gordura ingerida para 75% de sua cota diária de calorias. Proteína faz 20%. Limitar os carboidratos e sobrecarregar a gordura é onde a magia da dieta ceto para perda de peso acontece. Veja como:

  • Cetonas: uma fonte de combustível que queima gordura.

A dieta keto força o corpo a queimar gordura, em vez de glicose, por energia. Quando seu corpo não consegue obter glicose de pão e macarrão, seu fígado converte gordura corporal e gordura de sua dieta em moléculas chamadas cetonas, uma fonte alternativa de combustível. Isso coloca você em cetose, também conhecido como modo de emagrecimento primário.

  • Keto suprime o apetite.

Keto dieta ajuda você a se sentir completo, comer gordura faz você se sentir satisfeito. Isto é apoiado por mudanças positivas nos hormônios da fome, incluindo leptina e grelina.

  • Menos insulina significa menos armazenamento de gordura e mais perda de peso.

A carga de gordura diminui seus níveis de insulina. A insulina é um hormônio que diz ao seu corpo para armazenar energia, seja como gordura ou glicose. Quanto mais insulina o corpo libera, mais gordura é armazenada. A insulina também bloqueia a leptina, o hormônio que envia um sinal para o cérebro quando você come o suficiente para atender às suas necessidades de energia. Isso significa que, quando você come alimentos ricos em carboidratos, corre o risco de comer em excesso e não terá aquela sensação completa antes de procurar uma segunda porção de batatas.

Quanta perda de peso você obterá da dieta cetônica?

Com uma dieta keto bem formulada para perda de peso, você pode tecnicamente colocar a gordura que quiser. Para ajudá-lo a iniciar sua jornada de perda de peso, reunimos uma lista dos quatro princípios fundamentais que o ajudarão a formular uma dieta keto saudável para suas necessidades:

  • Coma a quantidade certa de calorias e proteínas para atingir seus objetivos.
  • Obtenha a maior parte de suas calorias de alimentos densos em micronutrientes.
  • Certifique-se de que sua dieta está melhorando sua saúde e bem-estar geral de maneira subjetiva e objetiva.
  • Implemente ajustes no estilo de vida para transformar sua dieta em um estilo de vida de longo prazo que você possa seguir indefinidamente.

Você saberá que está seguindo uma dieta keto bem formulada e saudável para você, se essas quatro variáveis ​​estiverem na direção certa:

  • Seu humor, níveis de energia e sensação de bem-estar.
  • Sua composição corporal.
  • Biomarcadores relevantes (por exemplo, pressão arterial, colesterol, triglicérides e níveis de açúcar no sangue).
  • Seus níveis de cetona.

Para ajudar a tornar a sua dieta cetónica mais eficaz e saudável, sugerimos-lhe que tome KetoDiet – um suplemento que contém ingredientes cetogénicos, como o chá verde, o café verde, a garcinia cambogia e a framboesa cetona. Todos esses ingredientes ajudam a suportar um estado metabólico de cetose e perda de peso natural. Para obter mais informações sobre como criar uma dieta cetônica saudável e eficaz para perda de peso, recomendamos consultar o site oficial do KetoDiet.

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