Whey Protein

Como usar whey protein para resistência

Existem muitos atletas que usam whey protein para resistência. Whey protein é de fato um suplemento de proteína perfeito para atletas. Whey protein é uma mistura de proteínas encontradas na porção líquida comumente descartada produzida durante o processo de fabricação do queijo. É encontrado no leite de quase todos os animais, incluindo humanos. Whey protein é rica em vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais necessários para o crescimento muscular e resistência. Leia mais para descobrir como você pode tomar whey protein para resistência.

Visão geral rápida da proteína do soro do leite

Whey protein tornou-se uma das fontes mais conhecidas de proteína. O soro é um subproduto do processo de fabricação de queijos. A proteína do soro é facilmente digerível e absorvida rapidamente. Whey protein contém uma quantidade elevada de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) Leucina. Dos três BCAAs (Leucina, Isoleucina, Valina), a Leucina demonstrou ser o BCAA primário responsável pela estimulação da síntese proteica. A síntese de proteínas é fundamental para o reparo e crescimento muscular, a fim de melhorar a recuperação e a resistência de um atleta. A síntese proteica deve exceder a quebra muscular que ocorre durante o exercício. Whey protein é um suplemento favorito para muitos atletas, mas é bom para os não-atletas tomarem whey protein para resistência. O consumo regular de proteína de soro é muito bom para a saúde geral.

Benefícios para a saúde da proteína do soro do leite

A maioria dos nutricionistas concordou com o grande benefício das proteínas do soro para a resistência e o crescimento muscular. No entanto, ainda existem muitos outros benefícios de saúde oferecidos pela Whey Protein. Aqui estão alguns exemplos:

  • Gerenciamento de peso.

Uma dieta rica em calorias e proteínas reduzidas, incluindo proteína whey, pode melhorar a qualidade da perda de peso, ajudando-o a perder mais gordura e / ou a manter mais massa muscular magra. Calorias de calorias, proteínas de soro de leite podem ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias do que carboidratos ou gorduras, enquanto queimam mais calorias no processo.

  • Bem estar.

O consumo de uma dieta incluindo a proteína do soro ajuda a promover uma imunidade forte e a proteger a saúde dos indivíduos ativos. Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade com todos os aminoácidos essenciais necessários para uma boa saúde.

  • Recuperação de exercício.

Consumir proteína de soro de leite e realizar exercícios de resistência regularmente pode ajudar a construir mais massa muscular magra do que o treinamento de resistência sozinho ou o treinamento de resistência combinado com o consumo de carboidratos. Consumo de proteína de soro após o exercício ajuda a construir e reparar o músculo.

  • envelhecimento saudável.

Pesquisas emergentes mostram que os americanos mais velhos podem reduzir o declínio da massa muscular relacionado à idade, exercendo um treinamento de resistência e consumindo mais do que o recomendado pela ingestão de proteína.

Como tomar whey protein para resistência

Nós falamos que a proteína whey é ótima para a resistência. Agora você definitivamente quer saber como consumir whey protein para resistência. Bem, depois de um treino é o momento mais óbvio para consumir o pó de proteína de soro porque é quando o seu corpo mais precisa. Beber um batido de whey misturado com água fria ou leite 30 minutos depois de terminar sua sessão de treinamento iniciará o processo de recuperação inundando sua corrente sanguínea com aminoácidos, que são rapidamente transportados para as células musculares onde podem ser depositados como novo tecido muscular . Você também pode tomar whey protein em outros momentos: misture uma colher de seu whey protein em pó com um ovo e uma banana para algumas panquecas de sobremesa ou café da manhã com alto teor de proteína, por exemplo. É especialmente útil quando você está fora e não tem tempo para comer uma refeição adequada rica em proteínas. Clique no banner abaixo para obter outras dicas para o consumo de proteína whey para resistência.

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