Dicas de prevenção de ronco

Você ou um ente querido sofre de ronco? Vamos ajudar! Temos algumas dicas de prevenção de ronco que podem efetivamente ajudar a aliviar o ronco durante o sono. O ronco acontece quando os músculos das vias aéreas superiores relaxam e restringem o fluxo de ar através da garganta, forçando o ar através de um espaço pequeno e causando uma vibração – pense na maneira como um kazoo ou saxofone faz barulho. Esse som pode ser irritante para os outros – e também pode acordá-lo à noite, deixando-o com sono e com nevoeiro no dia seguinte. É por isso que muitas pessoas que sofrem de ronco procuram formas de prevenção.

As causas do ronco

Em muitos casos, o ronco é causado por obstrução da língua ou mandíbula. À medida que a boca relaxa durante o sono, o ar luta para chegar aos pulmões, resultando nos sons familiares do ronco. O ronco também pode ser causado por congestão nasal e consumo de álcool. Mais um fator de risco está frequentemente associado ao ronco:

  • Peso – as pessoas com excesso de peso são mais suscetíveis ao ronco

Dependendo da sua situação, algumas dicas de prevenção do ronco podem fornecer o alívio que você está procurando. Uma noite inteira de sono foi apenas um sonho para você ou seu parceiro? Muito em breve, você pode esperar uma noite tranquila de sono!

6 dicas eficazes de prevenção de ronco

Existem muitas maneiras de evitar o ronco. A seguir, seis dicas de prevenção do ronco que envolvem mudanças no estilo de vida e são comprovadamente eficazes por muitas pessoas.

  1. Considere perder algum peso se estiver acima do peso: a maioria dos roncos costuma estar acima do peso, e a perda de excesso de gordura – às vezes de 5 a 8 libras – pode ajudar a diminuir, se não eliminar, o ronco.
  2. Evite bebidas alcoólicas: o consumo de álcool várias horas depois de dormir faz com que os músculos próximos às vias aéreas relaxem.
  3. Evite pílulas para dormir ou outros sedativos e medicamentos sedativos, como anti-histamínicos: embora eles o façam dormir, eles relaxam os músculos da garganta, piorando o ronco.
  4. Pare de fumar: a fumaça do tabaco pode irritar as membranas da garganta.
  5. Eleve a cabeça: Você pode comprar um travesseiro especial para levantar o queixo e impedir que a língua bloqueie a parte de trás da garganta enquanto dorme. Mas qualquer travesseiro em forma de cunha serve.
  6. Durma do seu lado: enquanto os roncos pesados ​​roncam em qualquer posição, as pessoas com ronco moderado tendem a roncar apenas quando dormem de costas. Um truque útil é costurar um bolso na parte de trás da roupa de dormir e inserir uma bola de tênis. Isso fará com que seja desconfortável para você deitar de costas – e solicitar que você fique de lado durante o sono.

Quando você precisar de outras ajuda para a prevenção do ronco

Se você não pode se comprometer com as mudanças no estilo de vida imediatamente, precisará de outras ajuda para a prevenção do ronco. O bocal Air Snore e as gotas Air Snore são os que realmente podem ajudá-lo. São produtos da Bauer Nutrition que tiveram sucesso comprovado em parar o ronco.

  • Bocal Air Snore.

O bocal Air Snore é um dispositivo de avanço mandibular destinado a manter as vias aéreas na parte posterior da garganta limpas enquanto você dorme, empurrando levemente sua mandíbula para frente e travando-a nessa posição para frente. Isso o ajudará a parar de roncar, porque o ronco geralmente ocorre quando a garganta está entupida por sua mandíbula, língua ou ambas, dificultando a passagem do ar. O bocal Air Snore se ajusta à forma da sua mandíbula através de um processo simples de ferver e morder que você realiza em casa.

  • Air Snore cai.

O bocal Air Snore pode ser usado em combinação com gotas Air Snore. As gotas Air Snore podem ser aplicadas no peito, pescoço ou sob as narinas antes de dormir para ajudar a reduzir o congestionamento e promover um sono saudável. As gotas contêm óleo de semente de girassol, óleo de folhas de eucalipto, óleo de lavanda, óleo de folhas de hortelã-pimenta e óleo de folhas de pinheiro silvestre. Há evidências de que esses ingredientes podem ajudá-lo a dormir. Eles podem ajudar a aliviar a congestão nasal, impedindo o ronco. O bocal Air Snore e as gotas Air Snore são para homens e mulheres. Você pode obtê-los no site oficial da Air Snore.