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Dieta cetogênica para queima de gordura: é eficaz?

A obesidade se tornou o maior problema de saúde do mundo. Neste artigo, tentaremos analisar a eficácia da dieta cetogênica para queima de gordura e perda de peso. Pelo menos 2,8 milhões de adultos morrem de causas relacionadas à obesidade a cada ano. Para combater isso, muitas dietas surgiram, algumas delas na verdade não são apoiadas por pesquisas. Por outro lado, os benefícios da dieta cetogênica para queima de gordura e perda de peso são bem apoiados pela ciência. Este artigo explica como uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a combater a gordura e perder peso.

O que é dieta cetogênica?

As pessoas que seguem uma dieta cetogênica consomem uma quantidade muito pequena de carboidratos, uma quantidade moderada de proteínas e uma quantidade alta de gordura por dia. Isso significa que o corpo queima gordura como combustível, como principal fonte de combustível e a decompõe em “corpos cetônicos” (ou “cetonas”) em um processo chamado cetose. Pessoas em uma dieta cetogênica geralmente comem apenas 20 a 50g de carboidratos por dia. Como exemplo, 50g de carboidrato é equivalente a 2 fatias de pão e uma banana.

Os benefícios da dieta cetogênica para queima de gordura

Aqui estão alguns benefícios de uma dieta cetogênica para queima de gordura e perda de peso:

  • Queima gordura corporal: quando você faz dieta cetogênica, seu corpo usa a gordura da sua dieta e a gordura armazenada como combustível. O resultado? Perda de peso.
  • Reduz o apetite: com a dieta cetogênica, é mais fácil ficar mais tempo sem comer, o que incentiva seu corpo a mergulhar nos estoques de gordura para obter energia. Mais pesquisas precisam ser feitas na área de apetite e cetose, mas parece que muitas pessoas experimentam fome reduzida.
  • Aumenta a energia: quando seu metabolismo está no modo de queima de gordura, seu corpo pode explorar os estoques de gordura prontamente disponíveis para obter energia. Isso significa que não há mais quedas de energia. A cetose também ajuda o cérebro a criar mais mitocôndrias, os geradores de energia em suas células. Mais energia em suas células significa mais energia para fazer as coisas.
  • Limites dos desejos: a gordura é um macronutriente saciante. Você come gorduras saudáveis ​​com dieta cetogênica, para se sentir mais cheio e mais tempo.

Como seguir uma dieta cetogênica para queima de gordura

Qual é a principal regra da dieta cetogênica para queima de gordura? Evite comer muitos carboidratos. Você provavelmente precisará manter a ingestão de carboidratos abaixo de 50 gramas por dia de carboidratos líquidos, idealmente abaixo de 20 gramas. Quanto menos carboidratos, mais eficaz parece para alcançar a cetose, queimar gordura e perder peso. Aqui estão os alimentos que você pode comer em uma dieta cetogênica:

  • Carnes não processadas.
  • Peixe e frutos do mar.
  • Ovos.
  • Molhos com alto teor de gordura e gordura natural.
  • Vegetais crescendo acima do solo.
  • Laticínios com alto teor de gordura.
  • nozes.
  • Bagas.

Aqui está uma lista do que você pode beber em uma dieta cetogênica:

  • Água.
  • Café.
  • Chá.
  • Caldo de osso.

Conclusão

A dieta cetogênica é muito eficaz para queima de gordura e perda de peso. Existem muitas evidências científicas para apoiar isso. Se você quer combater a obesidade, perder peso ou se livrar da gordura da barriga, seguir uma dieta cetogênica é realmente uma boa ideia. Para outras inspirações sobre queima de gordura, você pode clicar no banner abaixo.

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