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Efeitos colaterais de L-carnitina que você precisa saber

Embora ofereça alguns benefícios, a L-carnitina também tem efeitos colaterais que você precisa considerar. No entanto, existem maneiras de evitar os efeitos colaterais da L-carnitina. Tomar mais do que a dose recomendada do suplemento pode não significar necessariamente melhores resultados. Assim como qualquer coisa que consumimos, você precisa entender as repercussões.

O que é L-carnitina?

Carnitina é na verdade um nutriente essencial encontrado no corpo que ajuda no transporte de gordura em sua mitocôndria celular, onde é transformada em energia que pode ser usada pelo seu corpo. A L-carnitina pode ajudar a aumentar a queima de gordura em seu corpo, aumentando seu nível de energia, promovendo um coração saudável, uma circulação saudável e um fígado saudável. A carnitina existe em três formas: L-carnitina para doenças cardíacas e cardiovasculares, acetil-L-carnitina, que é usada para tratar a doença de Alzheimer e problemas mentais, e propionil-L-carnitina, que também é usada para melhorar as condições cardíacas. A L-carnitina é amplamente utilizada como um método natural para perda de peso, uma vez que permite a queima de gordura a velocidades muito maiores. Também pode diminuir seus desejos, aumentar sua energia durante o exercício e aumentar sua taxa metabólica. Da mesma forma, a carnitina é usada para promover a saúde do coração e no tratamento e controle de angina, arritmias e outras doenças cardíacas. Também é usado por atletas para promover ainda mais a resistência esportiva.

Estudo recente sobre os efeitos colaterais da L-carnitina

Recentemente, tem havido alguma pressão negativa sobre os efeitos colaterais da L-carnitina nas notícias. Em suma, os resultados deste estudo sugerem que a L-carnitina administrada oralmente é metabolizada pelas bactérias intestinais para produzir uma substância chamada trimetilamina. A trimetilamina é possivelmente ainda metabolizada em trimetilamina-N-óxido. É teorizado que o N-óxido de trimetilamina evita que o excesso de colesterol seja excretado, permitindo que ele se infiltre nas paredes das artérias, o que está sendo estudado como possível culpado pelo aumento do risco de doença cardiovascular. Soa um pouco assustador, não é? Mas isso significa que você precisa se preocupar com os efeitos colaterais da L-carnitina? Vamos dar uma olhada mais de perto na L-carnitina em geral, e neste estudo recente e suas implicações. Primeiro, no entanto, é importante ter em mente o axioma: “Se um pouco é bom, muito não é necessariamente melhor”. Mesmo as substâncias básicas necessárias para a vida podem sofrer uma sobredosagem ou uma subdosagem, contribuindo para consequências nocivas que ameaçam a vida. Por exemplo:

  • Depleção de água / desidratação pode matar você, mas muita água também é letal.
  • Muito pouco sódio é conhecido como hiponatremia, uma emergência com risco de vida. Demasiado sódio resulta em hipernatremia, que também tem consequências potencialmente fatais.
  • Excesso de açúcar ou carboidratos tem sido associado a problemas diabéticos, mas quando a renovação da glicose no sangue é excessiva, o consumo de carboidratos durante o exercício é seguro e recomendado.

A pilha recomendada para evitar efeitos colaterais da L-carnitina

Muito simplesmente, a coisa mais importante que você toma com L-carnitina é carboidratos. Alguns estudos iniciais não mostraram nenhum benefício da L-carnitina porque não aumentaram adequadamente os níveis de L-carnitina muscular. Isso ocorreu porque o suplemento não foi tomado no momento certo, quando a insulina seria impregnada e a absorção muscular seria adequada. Pesquisas mais recentes mostram que os níveis de insulina devem ser bastante altos para que quantidades adequadas de L-carnitina entrem nas células musculares, onde realiza a maior parte de seu trabalho. Por outro lado, tomar L-carnitina aumenta as ações da insulina nas células musculares, ajudando a fornecer mais glicose nas células musculares, bem como mais L-carnitina. Enquanto apenas 1 grama de L-carnitina pode ser eficaz, sua melhor aposta é tomar 2-3 gramas por dose para o benefício máximo, juntamente com pelo menos 30-40 gramas de carboidratos e 20-40 gramas de proteína, de preferência com uma refeição. Isso se aplica se você tomar diretamente L-carnitina ou propionil-L-carnitina. A acetil-L-carnitina, no entanto, é mais facilmente absorvida pelos intestinos e pelas células musculares, sem mencionar o cérebro, na ausência de alimentos. Portanto, a forma de L-carnitina pode ser empilhada com outros ingredientes que aumentam a queima de gordura, como a cafeína e o chá verde, e tomados entre as refeições. Clique no banner abaixo para saber mais sobre a dosagem segura a tomar, para evitar os efeitos colaterais da L-carnitina.

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