Keto Diet

Existe algum efeito colateral da dieta ceto?

A dieta Keto tem muitos benefícios, mas às vezes é associada a efeitos colaterais. Felizmente, o efeito colateral da dieta cetônica não é perigoso e muitas vezes tratável. A dieta keto ganhou popularidade como uma maneira natural de perder peso e melhorar a saúde. Esta dieta é muito baixa em carboidratos, rica em gordura e moderada em proteínas. Embora a dieta seja considerada benéfica para a maioria das pessoas, às vezes ela está associada a alguns efeitos colaterais desagradáveis, como micção freqüente, constipação e diarréia. Neste artigo você aprenderá como tratar o efeito colateral da dieta cetônica.

O efeito colateral da dieta ceto

Os efeitos colaterais mais comuns da dieta cetóide incluem micção freqüente, constipação, diarréia, baixa de açúcar no sangue, tontura e sonolência. Uma lista completa de efeitos colaterais pode incluir:

  • Desejos de açúcar.
  • fadiga.
  • desidratação.
  • Perda de apetite.
  • Azia ou outros sintomas de indigestão.
  • Baixa motivação para o exercício e má recuperação dos treinos.
  • Problemas para dormir.
  • Humor ou irritabilidade.

Efeito colateral da dieta cetônica: qual é a causa?

O efeito colateral da dieta cetônica é causado pela transição de seu corpo de queima de açúcar para queima de gordura para a maioria de suas necessidades energéticas. Mudar de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta muito baixa em carboidratos reduz os níveis de insulina em seu corpo. Isso não é apenas saudável, mas também um dos principais objetivos de uma dieta cetônica. Quando os níveis de insulina estão muito baixos, o fígado começa a converter gordura em cetonas, que a maioria das células pode usar no lugar da glicose. Quando seu corpo usa principalmente cetonas e gordura como energia, você está em estado de cetose. No entanto, o seu cérebro e outros órgãos demoram algum tempo a adaptar-se a usar este novo combustível. Quando seus níveis de insulina diminuem, seu corpo responde excretando mais sódio na urina, junto com a água. Por causa disso, você provavelmente vai encontrar mais urina com mais frequência na primeira semana de dieta cetônica. Essa mudança é responsável por algumas das rápidas perdas de peso que acontecem nos estágios iniciais de uma dieta cetônica. No entanto, perder muita água e sódio é responsável por muitos dos efeitos colaterais desagradáveis ​​da dieta cetônica.

Os tratamentos para os efeitos colaterais comuns da dieta ceto

O efeito colateral da dieta cetônica não precisa ser insuportável para ninguém se as medidas apropriadas forem tomadas para remediá-la.

  • micção freqüente.

No primeiro ou segundo dia de começar uma dieta cetônica, você pode perceber que precisa fazer xixi com mais frequência. Mas não se preocupe; Esse efeito colateral da cetose toma conta de si quando o corpo se ajusta e não queima mais o glicogênio extra.

  • tontura e sonolência.

Como o corpo está se livrando do excesso de água, também estará eliminando minerais como potássio, magnésio e sódio também. Isso pode fazer você se sentir tonto, tonto e cansado. Felizmente, isso também é muito evitável; tudo o que é preciso é um pouco de preparação antecipadamente. Concentre-se em comer alimentos ricos em potássio, como folhas verdes, brócolis, laticínios, abacate, carne, frango e peixe. Tente fazer um smoothie para obter todos os seus verdes e gorduras saudáveis. Adicione sal aos seus alimentos ou use caldo salgado ao cozinhar também. Você também pode dissolver cerca de uma colher de chá de sal regular em um copo de água e aumentar sua hidratação ao mesmo tempo.

  • Prisão de ventre.

À medida que seu sistema digestivo se adapta, você pode inicialmente sentir alguma constipação quando for novato na dieta cetônica. Remedie a constipação certificando-se de que sua ingestão de fibras é alta, ingerindo toneladas de vegetais sem amido, obtendo sal suficiente e bebendo toneladas de água por dia para umedecer o conteúdo do cólon.

  • diarréia.

Algumas pessoas experimentam pequenos problemas com diarréia nos primeiros dias. Eles podem cometer o erro de limitar sua ingestão de gordura junto com seus carboidratos, o que torna a ingestão de proteína muito alta e pode levar à diarréia. Não pule suas gorduras! Certifique-se de que os carboidratos que você está limitando estão sendo substituídos por fontes completas de gordura em vez de proteínas. Para um pouco de ajuda extra, você toma uma colher de chá de casca de psyllium em pó antes de comer uma refeição para ajudar a levar as coisas adiante.

  • Baixo teor de açúcar no sangue.

O baixo nível de açúcar no sangue é outro efeito colateral comum da cetose ao iniciar uma dieta cetônica, especialmente para pessoas que estavam acostumadas a ingerir quantidades maiores de carboidratos a cada dia. Quando a quantidade de ingestão de açúcar é drasticamente reduzida em uma dieta cetônica, é possível experimentar episódios de baixo nível de açúcar no sangue em curto prazo. Isso pode fazer você se sentir temporariamente cansado, com fome ou abalado até que seu corpo se ajuste.

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