Gerenciando a dieta de nutrição esportiva de alta qualidade

Quando se trata de projetar uma dieta nutricional esportiva, existem muitas maneiras de fazê-lo. Dependendo do tipo de esporte, os atletas terão uma gama diversificada de necessidades de energia e nutrientes a considerar. Existem inúmeras fontes das quais eles podem obter essa energia na forma de alimentos integrais e suplementos, mas certas fontes terão muito mais benefícios para a saúde geral, enquanto outras podem realmente causar danos.

Tome uma dieta de nutrição desportiva de qualidade

Existem muitos produtos de nutrição esportiva massivamente comercializados como suplementos e alimentos. Os anúncios sempre afirmam que eles são sem açúcar, sem gordura, sem calorias ou feitos de proteínas altamente processadas, vitaminas e minerais. No entanto, os atletas devem considerar os alimentos integrais como foco principal para obter energia e nutrientes de alta qualidade. É altamente recomendável escolher frutas e vegetais orgânicos para reduzir os efeitos da ingestão de pesticidas, herbicidas e toxinas. Tempo livre para comprá-los nos mercados de um fazendeiro local para obter os alimentos naturais frescos. Escolha as diferentes frutas e vegetais coloridos para garantir a ingestão equilibrada de vitaminas, nutrientes e fitoquímicos necessários aos atletas para crescer, reparar e recuperar seu corpo.

Alcançar a dieta nutricional esportiva equilibrada

Uma dieta equilibrada contém todos os nutrientes que você precisa, nas quantidades certas para mantê-lo saudável. Para a maioria das pessoas, uma dieta equilibrada deve consistir em: 60% de carboidratos, 30% de gordura, 10% de proteína, vitaminas, minerais e água, mas isso varia dependendo dos níveis de atividade, tipo de exercício e estado de saúde do indivíduo.

  • Carboidratos.

Pessoas esportivas, especialmente aquelas envolvidas em eventos de resistência, freqüentemente requerem uma ingestão de carboidratos superior a 60%, a fim de manter grandes reservas de glicogênio e resistir à fadiga.

  • Gorduras

Uma dieta de nutrição esportiva saudável não deve conter mais de 30% de gordura, e um máximo de 10% deve ser gordura saturada. A gordura fornece uma fonte secundária de energia e, uma vez esgotados os estoques relativamente pequenos de carboidratos, o metabolismo da gordura torna-se a principal fonte de energia.

  • Proteínas

As proteínas são encontradas em abundância em carnes, ovos, peixes, laticínios, nozes e sementes. A proteína é essencial para o crescimento, reparo e manutenção de nossos tecidos corporais e, por essa razão, muitos atletas (principalmente aqueles que requerem força ou tamanho) aumentam a quantidade de proteína que consomem, para ajudar seus músculos a crescerem e desenvolverem força.

  • Fibra.

Fibra não é realmente um nutriente, mas você definitivamente precisa de sua dieta para manter seu sistema digestivo saudável e funcionando corretamente. Pode ser encontrado em frutas e legumes.

  • Fluidos

Os fluidos são vitais em qualquer esporte para ajudar a prevenir a desidratação. Quando exercitamos nosso corpo suor para nos ajudar a nos refrescar.

  • Vitamina e minerais.

As vitaminas lipossolúveis, como a vitamina A e a vitamina D, podem ser armazenadas no corpo. A vitamina A é encontrada em vegetais, fígado e ovos, a vitamina D é encontrada no leite, peixe e ovos. As vitaminas solúveis em água não podem ser armazenadas no corpo, por isso precisamos ingeri-las em nossa dieta, elas incluem a vitamina C, encontrada em frutas e vegetais. Minerais também são necessários para ossos e dentes saudáveis, bem como o crescimento de outros tecidos. Eles incluem coisas como o cálcio, que é encontrado em produtos lácteos e legumes. Também ferro, que é encontrado em feijão e outros vegetais verdes e usado para a produção de hemoglobina nos glóbulos vermelhos.

Adicionando suplementos à dieta nutricional esportiva

Uma abordagem holística para projetar uma dieta nutricional esportiva também leva em conta como um atleta está se sentindo, tanto mental quanto fisicamente. É importante que os atletas registrem seu sono, como estão se sentindo mental e emocionalmente e também seus níveis de energia e fome. Levar em consideração como um indivíduo está se sentindo é muito importante no que diz respeito a fazer ajustes na dieta nutricional de uma pessoa. Também diz respeito à seleção dos suplementos corretos a serem usados. Todos os atletas devem trabalhar duro em seu treinamento e competição. Sabemos que eles realmente querem simplificar o processo e obter produtos que melhorem significativamente a energia, os resultados de treinamento e o tempo de recuperação. Pelas razões acima, nasceu o BlackWolfWorkout. BlackWolfWorkout vem como suplementos esportivos tudo-em-um voltados para ajudá-lo a maximizar ganhos sem o incômodo de vários comprimidos e pós. O fabricante BlackWolfWorkout simplificou o processo de suplementação para você, o que significa que você pode se concentrar nas coisas que importam – concentrando-se em seu próximo treino ou competição e batendo com força! A realização do BlackWolfWorkout envolve nutricionistas esportivos experientes e formuladores, resultando em uma série de combinações otimizadas e balanceadas, projetadas para oferecer o máximo de resultados. BlackWolfWorkout contém 100% de ingredientes ativos dedicados a abastecer seu corpo com o que ele precisa, quando precisa. Você quer saber quais benefícios você obterá usando o BlackWolfWorkout? Bem, basta clicar no banner abaixo para descobrir os benefícios!