Keto Diet

Keto dieta alimentos: os melhores alimentos para comer

Você não tem certeza sobre os alimentos dietéticos keto? Aqui você encontrará uma lista de alimentos que você precisa comer na dieta cetônica. A dieta keto tornou-se muito popular. Esta dieta pobre em carboidratos e gorduras é eficaz para perda de peso, diabetes e epilepsia. Keto dieta também pode ser benéfica para certos tipos de câncer, doença de Alzheimer e outras doenças também. Uma dieta ceto geralmente limita os carboidratos a 20 a 50 gramas por dia. Embora isso possa parecer desafiador, muitos alimentos nutritivos podem facilmente se encaixar nesse modo de comer. Aqui estão os alimentos saudáveis ​​de dieta keto para comer.

Os alimentos de dieta keto saudáveis

Tudo sobre esta lista de alimentos dietéticos keto é muito baixo em carboidratos e muitas vezes maior em gordura. Enquanto você ainda tem que fazer um pouco de matemática para manter o controle de sua contagem total de carboidratos para o dia, esses alimentos podem ser um complemento digno de uma dieta cetona quando consumidos em quantidades adequadas.

  • Carne.

As carnes não processadas são pobres em carboidratos e cetonas, e a carne orgânica e alimentada com capim pode ser ainda mais saudável. Mas lembre-se que o ceto é uma dieta rica em gordura, não alta proteína, então você não precisa de grandes quantidades de carne. Uma quantidade normal de carne é suficiente.

  • Peixe e frutos do mar.

Tudo isso é bom, especialmente peixe gordo como salmão. Se você puder encontrar peixes selvagens que são provavelmente os melhores.

  • Ovos.

Comê-los de qualquer maneira, por exemplos cozidos, fritos na manteiga, mexidos ou omeletes, o que você quiser. Comprar ovos orgânicos ou pastosos pode ser a opção mais saudável. Mas não coma muitos ovos, considerando o colesterol.

  • Óleos.

Os óleos podem ser uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​- se você escolher os corretos. Certos óleos, como azeite de oliva e óleo de coco, mostraram reduzir a pressão sanguínea, ajudar na perda de peso e até diminuir os sintomas da doença de Alzheimer.

  • Vegetais crescendo acima do solo.

Embora os vegetais não sejam particularmente ricos em gordura, muitos são muito pobres em carboidratos, e qualquer dieta saudável deve incluir esses alimentos ricos em vitaminas e minerais. Assado, cozido no vapor ou cru, você não pode errar com legumes com pouco carboidrato em um plano de refeições cetônicas. Os melhores vegetais para a dieta keto incluem repolho, couve-flor, brócolis, abacate e abobrinha.

  • Porcas

Além de ser rico em gorduras saudáveis, a pesquisa mostrou que pessoas que incluem nozes em sua dieta provavelmente viverão mais do que aquelas que não o fazem. O tipo certo de noz pode ser um ótimo lanche amigável ao keto. As melhores nozes para a dieta keto incluem nozes, pinhões, amendoim e amêndoas.

  • frutas.

Embora os planos de refeições cetônicas limitem o consumo de frutas, há uma abundância de frutas com baixo teor de açúcar e, portanto, com baixo teor de carboidratos, que vale a pena incluir para garantir uma dieta balanceada. As bagas, especificamente, têm os mais altos níveis de antioxidantes de todas as frutas e podem até mesmo ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras.

  • Laticínios com alto teor de gordura.

Manteiga e creme são boas gorduras para incluir em uma dieta cetona. Cada um contém apenas pequenas quantidades de carboidratos por porção. Alguns estudos sugerem que um consumo moderado de laticínios com alto teor de gordura pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

Alimentos para evitar na dieta keto

Torne mais fácil permanecer dentro da estrutura de macronutrientes da dieta ceto, evitando esses alimentos:

  • Feijão, ervilha e lentilha.
  • Grãos, como arroz, macarrão e aveia.
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • Adicionado açúcares e adoçantes.
  • Suco e refrigerante.
  • Batatas fritas, pretzels e bolachas.
  • A maioria das frutas, exceto bagas, limões e limas.
  • Legumes ricos em amido, incluindo milho, batatas e ervilhas.
  • Gorduras trans, como margarina ou outras gorduras hidrogenadas.
  • A maioria dos álcoois, incluindo vinho, cerveja e coquetéis adoçados.

Um suplemento para ajudar a promover uma cetose natural

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