Whey Protein

Não há problema em misturar proteína whey e creatina

Whey protein e creatina podem ser consumidos juntos. Ao combinar esses suplementos, você obterá os benefícios dos dois para alcançar seus objetivos. Portanto, não há problema em misturar proteína de soro de leite e creatina, pois ambos são absorvidos e utilizados conforme a necessidade. Durante o exercício, os suplementos de creatina restauram as reservas esgotadas e apoiam a produção imediata de energia para aumentar o desempenho atlético geral. Depois de um treino, quando os tecidos musculares são quebrados, a proteína do soro pode ajudar na recuperação, reparando e reabastecendo o músculo.

Diferença entre proteína de soro de leite e creatina

Quando se trata de função, whey protein é o suplemento muito mais eficaz dos dois. Enquanto a creatina fornece a energia do trifosfato de adenosina que seu corpo precisa para trabalhar duro durante o exercício, a proteína do soro de leite alimenta a produção de novos tecidos musculares. Pense na creatina como a gasolina enchendo o tanque do carro, enquanto a proteína do soro é o dinheiro que ajuda você a comprar um carro novo. Você pode imaginar qual dos dois é mais importante. Para fisiculturistas, a proteína de soro de leite é um suplemento essencial a ser tomado. Isso ajudará seu corpo a ter mais aminoácidos necessários para a construção muscular. E a proteína do soro também ajudará a elevar os níveis de energia do trifosfato de adenosina (a proteína é necessária para a produção de adenosina trifosfato). Ele pode acelerar a recuperação pós-treino, reduzir o risco de dor muscular e levar ao crescimento muscular.

Como tomar whey protein e creatine juntos

A proteína de soro de leite e a creatina podem ser combinadas para produzir uma forma mais dinâmica de ajudar a produzir mais massa muscular depois de ter ido ao ginásio e melhorar o seu treino. Consumir whey protein e creatine juntos combinam os benefícios dos dois para apoiar seus objetivos. Aqueles que estão treinando na academia devem tentar consumir cerca de 1-2g de proteína por quilograma de peso corporal dividido ao longo do dia, idealmente a cada 2-3 horas em suas refeições ou lanches. Após o exercício, recomenda-se 20g de proteína como a dose ideal de proteína para apoiar o desenvolvimento e crescimento do tecido muscular. A creatina deve ser tomada diariamente, em torno de 3g. Pode ser tomado por porção em um shake de creatina de proteína. Isso deve ser consumido 30 minutos após o término do treino – já que, neste momento, isso ajudará a maximizar os benefícios de tomar a proteína do soro e a creatina. Ou, você pode querer tomar creatina antes do treino e depois suplementar a proteína após o treino. O shake de creatina de proteína pode incluir uma fonte de carboidrato sempre que você optar por tomá-lo, pois isso torna o shake mais fácil de digerir e melhora a qualidade e os benefícios que o shake pode proporcionar ao organismo. Para um shake de creatina de proteína mais magro, use leite sem gordura e inclua uma banana – ela é rica em potássio – e manteiga de amendoim, que também é rica em proteínas e gorduras boas. Se você usa sua creatina em forma de pílula, você ainda pode digerir a creatina ao lado de seu shake de proteína.

Conclusão

A proteína de soro de leite e a creatina podem ser usadas individualmente, mas trabalham em sinergia quando combinadas para obter melhores resultados – por isso é difícil definir qual suplemento é “o melhor”. A maioria dos treinadores percebe imediatamente a velocidade de recuperação melhorada ao tomar a proteína whey antes / depois do treino e entre as refeições, com ganhos a longo prazo no crescimento muscular a partir de pesos. Com a creatina, o impacto pode ser ainda mais perceptível, porque é comprovado que a pesquisa melhora o desempenho em apenas 5 dias. Para descobrir mais benefícios da combinação de proteína whey e creatina, clique no banner abaixo.

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