Nutrição esportiva para as mulheres – o que as atletas femininas precisam

As atletas femininas precisam entender suas próprias necessidades específicas de nutrição esportiva para as mulheres, a fim de permitir o desenvolvimento de esportistas fortes e saudáveis. É por causa de esportistas fortes e saudáveis ​​que podem ter o melhor de suas habilidades no campo de esportes. Apesar dos muitos benefícios do esporte e do exercício, há certos aspectos que podem de fato se tornar prejudiciais à saúde. A pesquisa mostrou que as mulheres correm mais risco de desenvolver resultados negativos na saúde, como consequência da má nutrição em torno da atividade esportiva. Isso pode incluir distúrbios alimentares, distúrbios menstruais ou baixa densidade óssea.

Considerações sobre nutrição esportiva para mulheres

Há algumas coisas especiais a considerar quando se trata de nutrição esportiva para mulheres. Os pontos principais são:

  • Coma um café da manhã saudável.

Comer um café da manhã saudável dá um tom para o resto do dia. Saudável não é uma colher de manteiga de amendoim, estamos falando de uma boa mistura de proteínas, gorduras e carboidratos como a primeira coisa que você alimenta seu corpo de manhã.

  • Gordura é sua amiga.

Gorduras boas são necessárias para o cérebro. Eles também são a digestão mais lenta das suas macros para você ficar mais tempo livre. Você pode até mesmo fazer bacon todas as manhãs, contanto que seja moderado e venha de uma fonte saudável.

  • Preste atenção ao seu corpo.

Se você perceber que não se sente bem ou fica com gás depois de comer um determinado alimento. Não coma mais, você provavelmente desenvolveu algum tipo de intolerância.

  • Batota refeições têm um propósito.

Além dos benefícios psicológicos de se recompensar por permanecer no caminho certo, as refeições fraudulentas (ou “refeições de recompensa”) realmente têm efeitos positivos em seu corpo fisiologicamente. Vamos deixar claro que você não pode fazer uma refeição de trapaça se tiver 4 deles por semana. Isto é para aqueles que comem alimentos integrais limpos em sua dieta 6 de 7 dias por semana. Há estudos que mostram quando uma refeição de trapaça é introduzida na dieta de uma pessoa saudável, ela age quase como um botão de reinicialização. Também aumenta o humor e a libido, ajuda a regular os hormônios e reduz os desejos durante a semana. Como sempre, a moderação é fundamental. Apenas não exagere.

Comprar produtos de nutrição esportiva para mulheres

As necessidades nutricionais gerais de homens e mulheres são surpreendentemente semelhantes, mas a quantidade de carboidratos, eletrólitos, minerais e vitaminas pode ser diferente. Existem produtos especialmente comercializados de nutrição esportiva para mulheres, e embora eles freqüentemente contenham nutrientes que são importantes para as mulheres diariamente, eles podem não ser críticos durante os treinos. As coisas mais importantes que as mulheres podem fazer por si mesmas para garantir o equilíbrio hormonal durante o exercício estão comendo uma dieta saudável e obtendo quantidades adequadas de sono. Um fato importante quando se compreende e se compra os produtos da nutrição esportiva para as mulheres é saber que elas são consideradas suplementos alimentares.

Coach e especialista em nutrição para homens e mulheres

Uma vez que as necessidades de nutrição esportiva para mulheres e homens podem ser semelhantes, elas podem ter um mesmo técnico e especialista em nutrição. Ao fazer as refeições, todos comerão a mesma porção. Os técnicos e especialistas em nutrição costumam ter um plano de dieta para todos. Além de facilitar para eles, também mostra como é crucial seguir o programa de nutrição para o último. Clique no banner abaixo para ver qual programa de nutrição esportiva funcionará para você.