Nutrição esportiva para corredores: como comer bem

A nutrição esportiva para corredores é importante não apenas para manter a boa saúde, mas também para promover o melhor desempenho. Nutrição e hidratação adequadas podem fazer ou quebrar um treino ou corrida, e também afeta muito como os corredores sentem, trabalham e pensam. Uma dieta balanceada para corredores saudáveis ​​deve incluir os seguintes itens essenciais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Você conhece sua dieta diária …

  • Pode dar-lhe a vantagem na competição ou tirá-lo?
  • Pode ser o culpado se você “bombar” em suas corridas longas ou em competição?
  • Pode melhorar a sua recuperação após um treino ou fazer você se sentir exausto pelo resto do dia?
  • Pode ajudar a prevenir lesões e diminuir a inflamação de fraturas por stress, distensões e entorses?

Guia de nutrição esportiva para corredores

Seja você um corredor recreativo, treinando para uma meia-maratona, uma maratona ou um evento de ultra-resistência, um plano de nutrição bem adaptado irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seu treinamento e desempenho. Escolher alimentos (combustível) para o seu corpo pode ser um processo complexo, tanto no treinamento quanto no dia da corrida.

  • Carboidratos e energia.

Os carboidratos são o melhor amigo de um corredor quando se trata de energia e de tirar o máximo proveito do seu corpo.

  • Proteína.

Alimentos ricos em proteínas são importantes para a reposição e recuperação muscular, mantendo as necessidades energéticas, os níveis de açúcar no sangue e estimulando o sistema imunológico; especialmente importante para corredores de longa distância.

  • Gorduras

Embora os atletas de endurance devam seguir uma dieta com baixo teor de gordura, recomenda-se incluir gorduras boas em sua dieta, pois ajudam no processo fisiológico, como crescimento e desenvolvimento, saúde da pele, crescimento capilar, metabolismo, saúde do sistema reprodutivo e membrana celular. integridade.

  • hidratação.

Também é muito importante que os corredores estejam bem hidratados durante e após as sessões de treinamento. tendo uma sessão de alta intensidade, ou durante uma fase pesada do seu treinamento (por exemplo, levando a um evento), você se beneficiará do uso de bebidas esportivas ou de uma fonte de carboidratos prontamente disponível, como géis, mastigáveis ​​ou picolés.

  • Recuperação.

Correr não irá apenas desafiar os estoques de carboidratos do corredor, mas também causar algum dano às fibras musculares, o que atrasará a recuperação. A ingestão estratégica de alimentos ricos em proteínas e ricos em carboidratos logo após o treinamento aumentará a taxa de repleção de glicogênio muscular e tornará mais fácil para os atletas consumirem carboidratos suficientes antes da próxima sessão de treinamento.

Tipo de nutrição esportiva para produtos de corredores

Cada pessoa é diferente, de modo que você se volta em particular é uma coisa pessoal. Depende também da duração e do tipo de evento em que você está participando. As bebidas com carboidratos geralmente vêm em saquinhos de pó que você dilui com água. Estes são muito facilmente absorvidos pelo corpo. Você pode não ser capaz de carregar o suficiente para ver você em eventos mais longos, como uma maratona, no entanto. Os géis são outro tipo de nutrição esportiva para produtos de corredores. Eles são pequenos e cheios de energia. Você pode encher várias coisas no seu bolso ou na mala para usar durante toda a duração da sua corrida. Alguns são formulados para que não precisem ser regados com água. Experimente algumas marcas diferentes para ver qual você acha mais fácil de digerir. Mastiga o trabalho de uma maneira muito similar. Eles apenas, como o nome sugere, exigem um pouco de mastigação e um pouco mais de água para ajudar na digestão. Depois, há barras energéticas, melhores para os eventos mais longos, como as ultra maratonas, em que tomar muitas bebidas com carboidratos com alto teor de açúcar ou gel é um pouco demais e pode causar dor de estômago. Depois, há produtos naturais – manteiga de amendoim e tâmaras, por exemplo – que são eficientes em termos de custo e são bem adequados para aqueles que não conseguem engolir géis doces. Aprenda a escolher os melhores produtos de nutrição esportiva para corredores clicando no banner abaixo.