Nutrição esportiva para nadadores – aumente o desempenho de pico

A nutrição esportiva para os nadadores é extremamente importante para garantir que as necessidades de energia e nutrientes sejam atendidas para competir em alto nível. A natação é um esporte que se concentra no poder, velocidade e resistência. Nutrição de recuperação é importante para reabastecer e reparar o corpo depois de práticas longas e freqüentes. Hábitos alimentares saudáveis ​​criados no início da temporada podem ajudar a promover níveis de energia constantes durante o pico da temporada. Embora as necessidades diárias de nutrientes e calorias em macro possam variar com base no treinamento, uma base saudável promoverá melhores opções de refeição que mantêm você abastecido e pronto para ir!

O que considerar sobre nutrição esportiva para nadadores

Esqueça tentar superar uma dieta ruim. Para obter resultados e melhorar seu desempenho, você precisa se alimentar de forma inteligente. Aqui estão algumas coisas que você precisa considerar ao descobrir a nutrição esportiva para os nadadores:

  • Natação e ingestão de calorias.
  • Alcançar uma dieta equilibrada.
  • Comendo pouco e frequentemente.
  • Alimentos para antes e depois da natação.
  • Como se manter hidratado.

Você põe as horas na piscina, trabalha duro e mantém seu plano de treinamento, mas se tudo der errado na cozinha, você pode estar se vendendo. Não deixe que uma dieta pobre arruine seu trabalho duro e seu treinamento. Em vez disso, maximize seu desempenho de natação alimentando seu corpo com alimentos nutritivos e ricos em energia de que precisa.

5 dicas essenciais de nutrição esportiva para nadadores

Enquanto a maioria de nós nunca experimentará a emoção de competir em um cenário mundial, ainda podemos nos beneficiar do mesmo conselho nutricional que os profissionais seguem durante o treinamento e antes de um grande encontro. Jeff Lucchino, nutricionista esportivo, forneceu cinco dicas de nutrição esportiva para nadadores e não nadadores:

  • Escolha carboidratos com sabedoria.

Quando você está treinando em um nível competitivo, os carboidratos devem compor a maioria das calorias em sua dieta. Por exemplo, o nadador médio de 160 quilos precisa de entre 580 e 720 gramas de carboidratos por dia, ou cerca de 3,5 a 4,5 gramas por quilo de peso corporal. É importante notar que ambos os tipos de carboidratos ajudam na reposição de carboidratos, mas o tempo de cada um deles é inestimável para um ótimo desempenho atlético.

  • Escolha proteínas de qualidade.

Consumir quantidades razoáveis ​​de proteína – cerca de 15 gramas para uma pessoa de 160 libras – duas a quatro horas antes de um treino pode ajudar seus músculos a se recuperarem após o treinamento. Escolha fontes de proteínas densas em nutrientes, como ovos, leite, frango, porco, nozes, peixe, carne e soja.

  • Mantenha-se equilibrado.

Todos nós precisamos de uma dieta bem equilibrada para cobrir nossas bases nutricionais. Sua dieta diária deve consistir de carboidratos complexos, carnes magras, laticínios e muitas frutas e legumes.

  • Faça um lanche.

Mantenha o açúcar no sangue mesmo desfrutando de um pequeno lanche cerca de uma ou duas horas antes de começar uma sessão de treinamento. Boas escolhas incluem frutas frescas ou secas, mix de trilha, iogurte, cereais integrais ou torradas e barras energéticas.

  • Molhe seu apito.

Ironicamente, quando você nada na água, seu corpo requer mais. Na verdade, a desidratação pode prejudicar seu desempenho. Mantenha-se hidratado bebendo água, consumindo uma dieta rica em frutas e vegetais que contêm naturalmente uma alta porcentagem de água, e bebendo outros fluidos saudáveis ​​ao longo do dia. A melhor medida de hidratação é a cor da sua urina, que deve ser amarelo pálido.

Outras dicas de nutrição esportiva para nadadores

Aqui estão outras dicas que você também precisa considerar:

  • Ser organizado.

Os jogadores devem ter lanches prontos para ir ao estádio, pois pode ser difícil confiar no local para fornecer as escolhas apropriadas.

  • níveis de gordura corporal.

Gordura corporal baixa pode ser uma vantagem na natação para agilidade, potência e técnica. No entanto, cada indivíduo deve ter sua própria meta de composição corporal e deve consultar um nutricionista esportivo credenciado para obter orientação para evitar comprometer a saúde ou o desempenho. Clique no link abaixo para encontrar mais conselhos sobre nutrição esportiva para nadadores.