Whey Protein

O que é whey protein e como funciona

O que é a proteína whey? Bem, a proteína do soro é a melhor fonte de proteína e é a proteína de maior qualidade disponível. A proteína do soro também é uma fonte rica de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), contendo os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte natural de alimento. Whey protein é um dos dois tipos de proteína que vem do leite (sendo a outra proteína caseína). O soro é um subproduto que é criado durante o processo de transformar o leite de vaca em queijo.

O que é whey protein com base em seus tipos

Se você está perguntando “o que é whey protein”, a resposta não será limitada a um tipo de proteína. Você descobrirá que existem três tipos principais de whey protein usados ​​em suplementos. Estes são os seguintes:

  • Concentrado protéico de soro.

A porcentagem de proteína disponível no concentrado protéico do soro pode variar de 30 a 90%; depende de quão concentrado é. Concentrado de proteína de soro também contém tipicamente baixos níveis de carboidratos e gordura.

  • Isolado protéico de soro.

O isolado de proteína de soro de leite contém uma maior percentagem de proteína do que o concentrado de proteína de soro de leite. De fato, o isolado protéico de soro quase sempre tem pelo menos 90% de proteína porque foi processado posteriormente e, portanto, não contém gordura nem lactose.

  • Hidrolisado de proteína de soro de leite.

O hidrolisado de proteína de soro de leite é uma forma de proteína de soro de leite que já sofreu hidrólise parcial, um processo necessário para o organismo absorver proteína. Portanto, é considerado “pré-digerido” e é absorvido mais rapidamente. De um modo geral, o concentrado protéico de soro é a opção mais popular (e menos dispendiosa). Também retém a maior porcentagem de nutrientes benéficos encontrados na proteína. Mas algumas pessoas têm mais facilidade em tolerar o isolado de proteína de soro de leite e o hidrolisado de proteína de soro de leite. Essas fórmulas também são ideais se você estiver tentando reduzir carboidratos e gordura.

O que é a função whey protein no seu corpo?

Durante uma sessão de treinamento típica, o corpo estará em um balanço de proteína líquido negativo; À medida que a síntese de novas proteínas se detém, a quebra de proteínas aumenta à medida que a duração do treino aumenta. Após o treino, a síntese protéica muscular aumenta e a quebra diminui, criando um balanço positivo de nitrogênio. Então, qual é a função whey protein no seu corpo? Usar proteína de soro de leite e suprir seu corpo com os aminoácidos que precisa em torno desses tempos-chave é vital para ajudar a aumentar a síntese de proteína muscular, bem como diminuir a quebra de proteína. Devido a isso, um maior saldo líquido de proteínas pode ser alcançado e ajudar a promover ganhos de massa muscular magra, força e recuperação muscular. Numerosas pesquisas mostraram que a ingestão adequada de proteína de soro na “janela” pós-treino é vital para otimizar a síntese de proteína muscular, quebra de proteína, criando um balanço proteico líquido positivo, reparando tecido muscular danificado e estimulando adaptações de treinamento.

Como usar o whey protein

O melhor momento para consumir proteína de soro é antes e depois do treino. Dessa forma, seu corpo usará a proteína extra para construir e reparar as fibras musculares. Para melhores resultados, adicione dextrose, mel cru, frutas ou outras fontes de carboidratos ao seu batido pós-treino. Após o exercício, você precisa de proteínas e carboidratos para se recuperar e funcionar no seu auge. Atualmente, os pós de proteína de soro de leite estão disponíveis em uma ampla gama de sabores. Adicione uma colher ou duas para biscoitos caseiros, panquecas de alta proteína, muffins low-carb e outras guloseimas. Considere substituir seus lanches com shakes de proteína. Lembre-se, a alimentação saudável é tudo menos chata. Você pode construir massa magra, perder gordura e se recuperar mais rapidamente do treinamento simplesmente aumentando sua ingestão de proteína. Se você está procurando a melhor qualidade de proteína whey e esperando uma resposta mais detalhada para a pergunta “o que é whey protein”, clique no banner abaixo.

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