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O uso de cafeína para perda de peso

A cafeína é a droga psicoativa mais comumente consumida no mundo. E não há dúvidas sobre os benefícios da cafeína na perda de peso. Como acontece com qualquer droga, no entanto, existem riscos e recompensas associados ao consumo de cafeína. E os efeitos podem ser de curta duração. De uma xícara de café (ou muitos) para um pote de chá verde, este post vai aprofundar a forma de obter os maiores benefícios de saúde de sua cafeína. Aqui, vamos ver como alcançar o peso e a perda de gordura com cafeína, evitando os efeitos colaterais prejudiciais.

A verdade sobre a cafeína para perda de peso

Se você navegar pela literatura recente, encontrará mais de 19.000 estudos examinando os vários benefícios e desvantagens da ingestão de cafeína. Segundo muitos estudos, o café é em grande parte benéfico. Geralmente, apenas certos grupos de pessoas (como mulheres grávidas ou pessoas com doenças cardíacas) são avisados ​​para evitar a cafeína. Em outras palavras, você não precisa desistir do seu café da manhã. Isto é especialmente verdadeiro se você conhece os benefícios da cafeína para perda de peso.

6 coisas para saber sobre cafeína para perda de peso

A cafeína é um ingrediente básico nos suplementos de “queima de gordura” ou “emagrecimento” e é o queridinho de todos os que agitam de forma intermitente que tomam café (com ou sem manteiga) em vez do café da manhã. A pesquisa parece confirmar isso: consumir mais cafeína está associado a uma maior perda de peso e melhor manutenção da perda de peso. Também está associado a um menor risco de diabetes. Mas como isso funciona? Quanto é melhor e quais são as ressalvas? Se você está recebendo de pílulas de cafeína, chá verde, suplementos, café ou bebidas energéticas, aqui está uma olhada em 6 coisas que você deve saber sobre o uso de cafeína para perda de peso:

  • A cafeína acelera o metabolismo, mas não tanto assim.

Estudos descobriram que a cafeína sozinha aumenta a queima de calorias em cerca de 1 caloria por mg de cafeína, até cerca de 100 calorias por dia. Isso é sobre as calorias em um ovo e meio ou 1 colher de sopa. de manteiga. Não é muita comida.

  • A cafeína reduz o esforço percebido durante o exercício.

“Esforço percebido” é o quanto você se sente trabalhando duro. O exercício é ótimo para perda de peso, mesmo que não queime muitas calorias – se você se esforça para se exercitar ou se ele se sente muito mal, a cafeína pode ser a pequena batida que você precisa para fazer isso acontecer.

  • A cafeína aumenta a queima de gordura durante o exercício.

A cafeína não faz você queimar muito mais calorias de um treino. Mas isso muda sua queima de calorias para usar mais gordura.

  • A cafeína aumenta a queima de gordura durante o exercício.

Se você está com uma dieta pobre em carboidratos e deseja fazer exercícios intensos, a cafeína pode ser muito boa, pois ajuda seu corpo a usar gordura como energia e não faz birra por não ter carboidrato suficiente. Também pode ser útil para atletas de resistência que querem se tornar mais adaptados à gordura. Em outras palavras, pode ajudá-lo a ser um melhor exercitador, o que é bom para perda de peso e apenas para a saúde geral.

  • A cafeína pode ajudar a prevenir a recuperação do peso após a perda de peso.

Suplementos de cafeína tomados por si mesmos, sem qualquer dieta / exercício, não causam perda de peso, de acordo com esta revisão sistemática. Mas por outro lado, este estudo descobriu que a cafeína impedia que as mulheres recuperassem o peso depois de perdê-lo. Isso é enorme – a maioria das pessoas pode perder peso, mas não consegue manter a perda; eles apenas recuperam tudo e freqüentemente ganham mais peso além disso. Esses pesquisadores primeiro colocaram 60 mulheres em uma dieta. 30 receberam cafeína (5 mg / kg por dia) e 30 não. Eles comeram a dieta por 6 semanas. Depois disso, eles foram estudados por um mês de manutenção. As mulheres que tomaram a cafeína continuaram a perder peso a uma taxa muito lenta, enquanto as mulheres que não receberam cafeína recuperaram em torno de 0,75 kg (pouco menos de 2 libras-libras) em um mês.

  • Os efeitos da cafeína no apetite e desejos podem variar.

Os efeitos da cafeína na supressão do apetite podem depender do seu peso. Um estudo observou que há um efeito mais forte para as pessoas com excesso de peso do que para as pessoas que já estão com um peso saudável. Por outro lado, se você está tomando cafeína de café ou chá, você pode ter um efeito de supressão do apetite apenas por ter seu estômago cheio de líquido quente.

Conclusão

Quantas pessoas em todo o mundo consomem bebidas com cafeína todas as manhãs sem estarem cientes dos benefícios? Provavelmente a maioria deles. Mas agora você está ciente dos benefícios da cafeína, especialmente para perda de peso. Então, se você quer perder um pouco de gordura, melhorar suas metas de perda de peso e talvez até melhorar a sessão de ginástica de hoje, não esqueça sua xícara de chá verde ou café amanhã de manhã. Sinta-se livre para clicar no banner abaixo para conhecer mais sobre os benefícios da cafeína para perda de peso.

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