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Obesidade: um plano de dieta para perder peso e se sentir bem

Perder peso, comer bem e se sentir bem com este plano de dieta fácil de obesidade. Este plano de dieta irá ajudá-lo a se sentir energizado e satisfeito ao cortar calorias. A obesidade é uma questão em ascensão no mundo. Com a crescente disponibilidade de alimentos processados, temos visto um aumento na obesidade e obesidade relacionada a doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Este artigo explica como seguir o plano de dieta de obesidade que pode promover a perda de peso. Inclui sugestões sobre quais alimentos comer e evitar.

Plano de dieta de obesidade: comer saudável

Plano de dieta de obesidade com alimentação saudável dá seu corpo precisa enquanto permanecer dentro de sua meta de calorias diárias para perda de peso. A alimentação saudável também diminui o risco de doenças cardíacas e outras condições de saúde. Um plano de alimentação saudável:

  • Enfatiza legumes, frutas, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
  • Inclui carnes magras, aves, peixe, feijão, ovos e nozes.
  • Limita as gorduras saturadas e trans, sódio e açúcares adicionados.
  • Controla os tamanhos das porções.

O que comer

Para perder peso, a maioria das pessoas precisa reduzir o número de calorias e aumentar sua atividade física. Existem muitos alimentos e bebidas deliciosas para escolher quando se segue os planos de dieta para obesidade para perda de peso. Os ingredientes devem ser incorporados em seu plano de dieta de obesidade. Você não precisa consumir todos esses ingredientes todos os dias, mas tente incorporar o máximo deles em sua refeição diária:

  • Legumes: Tomates, espinafre, berinjela, mostarda, quiabo, cebola, melão amargo, couve-flor, cogumelos, repolho e muito mais.
  • Frutas: incluindo manga, mamão, romã, goiaba, laranja, tamarindo, lichia, maçã, melão, pêra, ameixa, banana.
  • Nozes e sementes: castanhas de caju, amêndoas, amendoim, sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de melancia e muito mais.
  • Leguminosas: feijão mungo, ervilhas de olhos pretos, feijão, lentilhas e grão de bico.
  • Raízes e tubérculos: Batata, cenoura, batata doce, nabos, inhame.
  • Grãos integrais: arroz integral, painço, trigo mourisco, cevada, milho, pão integral, sorgo.
  • Laticínios: Queijo, iogurte, leite, kefir, ghee.
  • Ervas e especiarias: alho, gengibre, coentro, páprica, açafrão, pimenta preta, feno-grego, manjericão e muito mais.
  • Gorduras saudáveis: leite de coco, laticínios integrais, abacate, óleo de coco, óleo de mostarda, azeite, óleo de amendoim, óleo de gergelim.
  • Fontes de proteína: claras de ovos, frango grelhado, salmão, tofu, legumes, leite, nozes e sementes.

O que beber

Uma maneira fácil de reduzir as calorias e o excesso de açúcar é evitar bebidas açucaradas e sucos. Estes podem ser ricos em calorias e açúcar, o que pode afetar negativamente a perda de peso. Saudável incluem opções de bebidas:

  • Água.
  • Água com gás.
  • chá sem açúcar.
  • Café

Planejamento de Refeição

Os dieters de maior sucesso adotam uma abordagem de pastejo para perda de peso. Em vez de cortar as refeições, uma abordagem mais eficaz é distribuir as calorias em cerca de cinco refeições por dia. Três pequenas refeições com dois lanches saudáveis ​​seriam a norma. Comer com mais frequência ajuda a controlar a fome e reduz o risco de comer em excesso. No café da manhã, três claras de ovo com torradas integrais, banana e café fornecem bastante proteína e carboidratos complexos para energia. Uma maçã e uma garrafa de água entre o café da manhã e o almoço. Frango grelhado sobre uma salada com molho de baixo teor de gordura é um almoço repleto de proteínas e baixo teor de gordura. Chá gelado sem açúcar com limão seria uma bebida perfeita de baixa caloria. Entre o almoço e o jantar, iogurte sem açúcar e outras coisas que deixam cair a energia normalmente sentida por volta das 3 da tarde. Para o jantar, 8 onças de salmão com vegetais misturados e arroz integral podem ser uma excelente refeição de final de prova. O chá gelado sem açúcar descafeinado é refrescante e não interfere com o sono.

Palavras finais

Após esta obesidade, o plano de dieta é uma ótima maneira de perder peso, ficar mais saudável e feliz. Ele irá ajudá-lo a reduzir os alimentos e bebidas açucarados, comer mais vegetais e aumentar a ingestão de proteínas. Adicione exercícios regulares ao seu regime para aumentar ainda mais a sua saúde e perda de peso. Mais uma coisa que você pode adicionar à sua obesidade é um plano de dieta é um complemento natural. No entanto, só é certo usar um suplemento natural com alta qualidade. E nossa recomendação é PhenQ. Suplementos de perda de peso de fenômeno que combinam o poder de vários suplementos de perda de peso em um comprimido. Este produto é 100% seguro para perder peso rapidamente e facilmente. Ingredientes que são usados ​​para fazer PhenQ não têm efeitos colaterais. Muitas pessoas usaram este produto e nunca encontramos nenhum comentário que mostre quaisquer efeitos colaterais. Portanto, é perfeitamente seguro usar e provavelmente o melhor suplemento de perda de peso do mercado. Basta visitar o site oficial, se você quiser obter mais informações sobre PhenQ.

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