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Os benefícios do picolinato de cromo para perda de peso

Este post irá ajudá-lo a compreender os benefícios surpreendentes e potenciais do uso de picolinato de cromo para perda de peso e como usá-lo de forma segura e eficaz. Você se exercita, come direito, mas às vezes só precisa de algo extra para ajudá-lo a perder gordura e ficar mais magro. É aí que entra o picolinato de cromo. Um oligoelemento essencial, o picolinato de cromo é importante para a perda de peso. Ela ajuda a queima de carboidratos e gorduras no corpo e ajuda a insulina a fazer o seu açúcar no sangue (glicose, nosso combustível básico) disponível para as células. Nossos corpos contêm apenas alguns miligramas de cromo, mas essa pequena quantidade desempenha um papel importante no aumento da eficácia da insulina, regulando os níveis de açúcar no sangue e ativando várias enzimas para a produção de energia, que podem ajudar a construir massa magra e perda de gordura.

O que é picolinato de cromo

O cromo é o que é conhecido como um mineral essencial. É essencial porque está envolvido no metabolismo crítico das macromoléculas e está envolvido nas vias de sinalização da insulina. A porção picolinato é o que o cromo está ligado e é a porção picolinato que dá ao cromo algumas propriedades especiais, especialmente quando comparado ao cromo da dieta. O ácido picolínico ajuda a tornar a porção de cromo do suplemento mais estável e age para aumentar sua biodisponibilidade (ou seja, a quantidade que seu corpo pode usar). Aqui estão alguns benefícios que você pode obter tomando picolinato de cromo:

  • Açúcar no sangue melhorado.
  • Reduziu a fome e os desejos.
  • Perda de peso.

Como obter o cromo

Onde você pode obter cromo? O cromo pode ser encontrado em fontes de alimentos, como pães integrais e cereais, carnes magras, queijos e ervas, como pimenta e tomilho. Mas o cromo encontrado nos alimentos nem sempre é facilmente absorvido pelos nossos corpos. A típica dieta ocidental mal contém uma quantidade adequada de cromo – então os suplementos de picolinato de cromo são bastante populares. O picolinato de cromo é o segundo suplemento mineral mais popular nos Estados Unidos e muitas pessoas o usam para perda de peso.

O picolinato de cromo pode realmente funcionar para perda de peso

Estudos sugerem que tomar cromo combinado com um programa de treinamento de resistência pode ajudá-lo a perder peso e gordura corporal enquanto aumenta a massa corporal magra. Uma meta-análise em 2013 descobriu que a suplementação de picolinato de cromo pode levar a um aumento na perda de peso. Os participantes que tomaram cromo nos estudos revisados ​​perderam cerca de 1 libra mais do que aqueles que não tomaram o suplemento no grupo de controle. A perda de peso não é realmente significativa, mas combinando a suplementação com o exercício certo, uma pessoa pode perder peso de forma otimizada. Tomando picolinato de cromo, juntamente com o exercício é útil para perda de peso. Em outro estudo, as mulheres com excesso de peso que se exercitaram e tomaram picolinato de cromo na verdade perderam peso. Embora haja alegações de que o picolinato de cromo não ajuda a melhorar a composição corporal, bem como melhorar os resultados de perda de peso, algumas evidências provam o contrário.

Dosagem de picolinato de cromo

Devido aos importantes papéis do cromo no corpo, consumir cromo adicional como suplemento dietético é uma boa estratégia de saúde. Para prevenir a deficiência de cromo, a ingestão diária recomendada é entre 50 microgramas (mcg) e 200 mcg para adultos e adolescentes. A ingestão dietética recomendada de crómio aumenta com a idade. Siga as instruções do seu médico sobre quanto tomar. Se você quiser saber mais sobre como usar picolinato de cromo para perda de peso, clique no banner abaixo.

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