Whey Protein

Os incríveis benefícios da proteína whey para musculação

Whey é um dos melhores suplementos para ajudar você a construir músculos e perder gordura. Aqui está o que você precisa saber sobre o poder da proteína whey para o fisiculturismo. Whey é uma proteína completa, o que significa que possui todos os nove aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas. Whey é um suplemento fundamental e suporta uma enorme variedade de metas para homens e mulheres. É de rápida digestão e perfeito para a construção muscular e perda de gordura em combinação com uma dieta saudável e exercício físico.

Whey protein: o que é isso?

O soro vem do leite, que na verdade é composto por duas proteínas: caseína, que corresponde a aproximadamente 80% da proteína do leite, e o soro, que compõe os outros 20%. Quando o leite é transformado em queijo, o soro é separado da coalhada sólida e pode ser encontrado no líquido que é deixado para trás. Uma vez separada, ela passa por várias outras etapas de processamento para se tornar o que a maioria das pessoas reconhece como whey protein: um pó relativamente sem sabor que pode ser adicionado a shakes, barras de proteína ou mesmo produtos assados. É um impulsionador de proteína comum em smoothies comerciais, barras, cereais e muitos outros alimentos, mas também pode ser tomado por conta própria. Componentes de proteína de soro de leite:

  • Alfa-lactoglobulina.
  • Beta-lactoglobulina.
  • albumina sérica bovina.
  • Imunoglobulinas
  • Componentes menores: proteínas ligantes de ferro, cálcio, potássio, sódio, fósforo, ácido fólico, biotina e vitaminas A, C, B1, B2, B3, B5 e B12.

O uso de proteína whey para musculação

O uso mais conhecido de suplementos de proteína whey é para o propósito de fisiculturismo. Whey protein é popular entre os atletas, fisiculturistas, modelos de fitness, bem como pessoas que procuram melhorar seu desempenho no ginásio. As maneiras pelas quais a proteína whey ajuda o fisiculturismo incluem:

  1. Blocos de construção: Fornece proteínas e aminoácidos, que servem como blocos de construção para o aumento do crescimento muscular.
  2. Hormônios: aumenta a liberação de hormônios anabólicos que podem estimular o crescimento muscular, como a insulina.
  3. Leucina: É alto no aminoácido leucina, que é conhecido por estimular a síntese de proteína muscular no nível molecular e genético.
  4. Rápida absorção: A proteína do soro é absorvida e utilizada muito rapidamente em comparação com outros tipos de proteína.

A eficácia da proteína whey para o culturismo será melhor quando consumida imediatamente antes, depois ou durante o treino. A síntese de proteína muscular é geralmente maximizada no período de tempo após o treinamento. No entanto, uma revisão recente das evidências concluiu que a ingestão diária total de proteína é o fator mais relevante no crescimento muscular. Se a proteína é consumida em torno do treino ou não, não parece importar muito.

Como tomar whey protein para musculação

Aqui está como tomar whey protein para musculação: Tome 20 gramas de proteína de soro em pó nos 30 minutos antes do treino, e tome 40 gramas dentro de 60 minutos após o treino. Também considere tomar 20-40 gramas de soro imediatamente ao acordar todas as manhãs para dar o pontapé inicial no crescimento muscular. O soro é melhor tomado sob a forma de pó e misturado com leite ou suco. Um liquidificador pode fazer um shake de proteína saborear delicioso! Sua melhor aposta é escolher um soro de leite em pó que contenha hidrolisados ​​de proteína de soro de leite (proteína de soro dividida em fragmentos menores para uma digestão mais rápida) ou isolado de proteína de soro de leite.

A importância da proteína whey para o culturismo: conclusão

Whey protein é um subproduto do processamento de leite ou queijo, e é vendido como um suplemento dietético em shakes e proteína em pó. Com o passar dos anos, o desenvolvimento de proteínas do soro de leite passou por várias fases e agora é usado por praticantes casuais e atletas em todos os níveis. O soro de leite não é apenas absorvido rapidamente, mas também é fácil de digerir. Sempre que usamos, nossos corpos se beneficiam da ingestão de cerca de vinte aminoácidos. Estes desempenham um papel vital na reparação de músculos, ossos, órgãos e outras partes do corpo. Não há dúvida de que uma dieta rica em proteínas é essencial para alcançar ganhos musculares sérios. Whey protein oferece os blocos de construção necessários que o corpo necessita para construir tecidos importantes e massa muscular magra. Existem muitos estudos científicos que mostraram que um shake de proteína pode fornecer uma boa combinação de aminoácidos na concentração certa para um ótimo desempenho. Se agora você está interessado em usar whey protein para musculação, clique no banner abaixo para obter mais orientações.

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