Keto Diet

Revisão dietética de Keto: uma dieta para perda de peso e melhor saúde

Encontrando-se confuso com os muitos escritos sobre dieta ceto? Neste post, gostaríamos de fazer uma revisão atualizada da dieta do keto, já que essa dieta é tão popular. Quando você quer experimentar uma determinada dieta ou plano alimentar, a primeira coisa que deve avaliar é se é ou não um plano que seja física ou emocionalmente perigoso. A segunda coisa a considerar é se é sustentável ou não. Porque, na verdade, essas são as coisas que mais importam: isso vai te machucar, e você vai ficar com ela por mais de três dias? Se você se considera um verdadeiro nutricionista, não seja contra dietas de baixo carboidrato! Você deve ser pro qualquer maneira de comer que te faz feliz e saudável. Nesta revisão de dieta keto, você aprenderá que a dieta cetônica é saudável e benéfica.

O que é uma dieta cetônica?

Uma dieta keto é bem conhecida por ser uma dieta baixa em carboidratos, onde o corpo produz cetonas no fígado para ser usado como energia. Em outras revisões de dieta keto, esta forma de comer pode ter nomes diferentes: dieta cetogênica, dieta baixa em carboidratos ou baixa gordura rica em carboidratos. Quando você come algo rico em carboidratos, seu corpo produz glicose e insulina.

  • A glicose é a molécula mais fácil para o seu corpo converter e usar como energia para que seja escolhida sobre qualquer outra fonte de energia.
  • A insulina é produzida para processar a glicose na corrente sanguínea, tomando-a pelo corpo.

Como a glicose está sendo usada como energia primária, suas gorduras não são necessárias e, portanto, são armazenadas. Normalmente, em uma dieta normal e mais rica em carboidratos, o corpo usará glicose como a principal forma de energia. Ao diminuir a ingestão de carboidratos, o corpo é induzido em um estado conhecido como cetose.

O que é cetose?

Cetose é um estado metabólico em que seu corpo usa gordura e cetonas, em vez de glicose (açúcar) como sua principal fonte de combustível. A glicose é armazenada no fígado e liberada conforme a necessidade de energia. No entanto, após a ingestão de carboidratos ter sido extremamente baixa por um a dois dias, esses estoques de glicose se esgotam. Seu fígado pode produzir um pouco de glicose a partir de aminoácidos da proteína que você come através de um processo conhecido como gliconeogênese, mas não o suficiente para atender às necessidades do seu cérebro, o que requer um suprimento constante de combustível. Felizmente, a cetose pode fornecer uma fonte alternativa de energia.

O que comer em uma dieta keto

Aqui estão os alimentos típicos para desfrutar de uma dieta cetônica:

  • Peixe e frutos do mar.
  • Gorduras naturais (manteiga, azeite de oliva).
  • vegetais naturais.
  • Queijo
  • Ovos.
  • Carne.

O mais importante para atingir a cetose é evitar ingerir carboidratos em excesso. Você provavelmente precisará manter a ingestão de carboidratos abaixo de 50 gramas por dia de carboidratos líquidos, idealmente abaixo de 20 gramas. Quanto menos carboidratos, mais eficaz parece ser atingir a cetose, perder peso ou reverter o diabetes tipo 2.

Benefícios para a saúde da dieta keto

A maioria das revisões da dieta keto chega à mesma conclusão que a dieta cetônica é uma maneira rápida de perder peso. No entanto, a pesquisa sugere que muitos outros benefícios são possíveis com essa abordagem de baixa ingestão de carboidratos e gorduras. Aqui, 5 pessoas mudam de acordo com um plano de dieta keto pode ver:

  • Aumento dos níveis de energia: Quando você usa gordura como combustível, sua resistência melhora e é mais sustentável. Essa energia extra será transferida para seus treinos.
  • Você receberá proteção contra o diabetes tipo 2: a dieta keto reduz seus carboidratos diários para menos de 20 gramas; Para pessoas com diabetes diagnosticada, isso pode ajudá-las a controlar a condição.
  • O fígado fica mais saudável: as pessoas que seguem uma dieta cetônica tendem a ter menos risco de desenvolver doença hepática gordurosa.
  • Você vai dormir mais: Muitas pessoas com uma dieta cetogênica relatam dormir muito mais profundamente.
  • A cetose pode ajudar no tratamento do câncer: Pesquisas iniciais sugerem que a dieta cetônica pode retardar o crescimento de tumores cancerígenos.

Outros benefícios conhecidos incluem ânsias diminuídas, melhor saúde do coração, cérebro mais aguçado, estresse reduzido e redução da inflamação.

Palavras finais

Para encerrar esta revisão da dieta ceto, gostaríamos de dizer que você precisará de tempo para se preparar e se instruir sobre a dieta cetônica, e a primeira semana não será muito divertida. Mas nas próximas semanas tudo será mais fácil. Se você acha que precisa de um suplemento para apoiar sua dieta cetônica, considere o KetoDiet porque este produto é feito de ingredientes naturais que podem ajudar a promover a cetose e manter níveis de energia saudáveis. Quer saber mais sobre a dieta cetônica? Clique no banner abaixo.

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