Sobre nutrição de esporte para homens

Nutrição esportiva para os homens desempenha um papel fundamental na otimização dos efeitos benéficos da atividade física. Uma boa nutrição é essencial para o desempenho máximo, e uma dieta saudável deve atender às suas necessidades físicas, adequar-se ao seu estilo de vida e ser agradável. Os homens geralmente precisam de mais energia a cada dia do que as mulheres, porque muitas vezes são maiores e mais do seu corpo é músculo.

Nutrição esportiva para homens: os melhores alimentos para comer

Os homens podem obter energia extra comendo de alimentos integrais, como legumes, e carne magra e alternativas de carne como legumes, tofu ou nozes. Em geral, você deve procurar:

  • Desfrute de uma ampla variedade de alimentos nutritivos, como:

o Legumes de diferentes tipos e cores e leguminosas / feijões. o Fruta. o Grãos como pães, cereais, arroz, macarrão, macarrão, polenta, cuscuz, aveia, quinoa e cevada. o Carnes magras e aves, peixe, ovos, tofu, nozes e sementes. o Leite, iogurte, queijo e / ou suas alternativas, principalmente gordura reduzida.

  • Beba muita água.
  • Limite a ingestão de alimentos que contenham gordura saturada, sal adicionado e açúcares adicionados.

Nutrição esportiva para homens, no entanto, não pode funcionar por si só. O exercício regular deve andar de mãos dadas com a dieta saudável, e fazer tempo para o exercício é protetor para a nossa saúde a longo prazo. Então, nunca esqueça de apoiar uma dieta saudável com atividade física regular!

Nutrição esportiva para homens: Você precisa de suplemento?

Antes de tomar suplementos ou produtos de nutrição esportiva para homens, é importante perguntar a si mesmo se você tem uma dieta adequada para atender às demandas de energia em seu corpo. Se necessário, visite um nutricionista esportivo para obter conselhos profissionais sobre a nutrição esportiva correta para os homens. Se você tem que tomar suplementos esportivos, aqui estão algumas coisas a considerar:

  • Descubra se eles funcionam. Reserve algum tempo para obter alguns dados sobre a base científica e evidências fornecidas. Você também precisa verificar se os suplementos são feitos para assuntos significativos.
  • Aprenda sobre os possíveis efeitos colaterais. Mesmo que os suplementos sejam comercializados como produtos seguros, ainda existem possíveis riscos à saúde.
  • Confira a legalidade dos produtos. É importante verificar se o fabricante fornece detalhes sobre o controle de qualidade e o programa de certificação, bem como sobre a política de fornecimento de matérias-primas ao produto final. Você deve estar ciente disso para ter certeza de que os produtos são seguros para uso, especialmente em longo prazo para atingir suas metas esportivas.

Regras no uso de nutrição esportiva para homens

Lembre-se de que você não pode confiar em sua satisfação nutricional tomando suplementos. Existem algumas regras a serem lembradas, especialmente:

  • Alimentos em primeiro lugar: Mesmo quando os suplementos são necessários, esta não é a solução completa. Mudanças na dieta precisam ser implementadas. E sempre siga o guia de uso do suplemento corretamente.
  • Escolha o natural: evite suplementos feitos a partir de ingredientes químicos. Certifique-se de usar apenas suplemento natural para evitar efeitos colaterais perigosos.

Pesquisas também mostram que a nutrição esportiva masculina pode ser derivada de alimentos caseiros. De fato, os alimentos caseiros tendem a ser mais saudáveis. Aqueles que fazem isso geralmente preferem ter uma porção menor de refeição com menos quilojoules e menos gordura, sal e açúcar. É por isso que eles podem manter peso e estilo de vida saudáveis. Com os alimentos caseiros, a qualidade da sua dieta irá inevitavelmente melhorar. E você vai gastar tempo preparando alimentos compostos por mais vegetais e frutas. Clique no link abaixo para saber mais sobre nutrição esportiva para homens.