Tudo sobre nutrição esportiva para atletas vegetarianos

Nutrição esportiva para atletas vegetarianos é complexa; depende do indivíduo, de que esporte eles estão treinando e de como é seu volume de treinamento. Vegetarianos geralmente suportam todos os tipos de questões relacionadas à nutrição. Como você consegue sua proteína? O ferro? Você come bastante vitaminas do complexo B? Quando se trata de atletas vegetarianos, essas perguntas são amplificadas. É possível alimentar seu treinamento e recuperação como vegetariano? Claro que é!

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Os atletas veganos têm desafios especiais para atender às suas necessidades nutricionais, mas, com um planejamento cuidadoso, podem atender às demandas de treinamento e competição de alto volume. Embora não haja muita pesquisa sobre nutrição esportiva para atletas vegetarianos, alguns atletas estão firmemente recorrendo a dietas veganas sem preocupação com o meio ambiente, bem-estar animal e com os benefícios para a saúde.

Nutrição esportiva ideal para atletas vegetarianos

Se pudéssemos resumir a nutrição esportiva para atletas vegetarianos em poucas frases, seria este: carboidratos de rápida digestão são úteis antes do exercício (já que os músculos preferem glicose por energia) e nutrição pós-treino deve incluir uma boa fonte de proteína, qualidade carboidratos e antioxidantes. Vamos pular a discussão pré-treino por enquanto e focar apenas na nutrição pós-treino. Geralmente, a nutrição pós-treino tem três finalidades específicas: reabastecer o glicogênio, diminuir a quebra de proteínas e aumentar a síntese de proteínas. Quando você se exercita, seu corpo usa energia armazenada (glicogênio) para alimentá-lo através de sua atividade. Quando tiver terminado, você precisará reabastecer os nutrientes perdidos, além da proteína para o reparo muscular. Normalmente, você verá recomendações de carboidratos 3: 1 para proteína, para um melhor reparo e recuperação muscular, mas não achamos que seja tão rígido. A menos que você esteja treinando para uma competição específica, as regras são muito mais relaxadas. Para a maioria das pessoas, ter um lanche que contenha carboidratos e proteínas é eficiente, idealmente dentro de 20 a 30 minutos após o exercício. Nutrição esportiva para atletas vegetarianos pode realmente fazer a diferença, mesmo para aqueles que são praticantes casuais. Boa nutrição pós-treino pode melhorar a recuperação, diminuir a dor muscular, aumentar a capacidade de construir músculos, melhorar a função imunológica e melhorar a capacidade de utilizar as reservas de gordura corporal.

O que os atletas vegetarianos podem comer

De fato, as dietas vegetarianas podem se encaixar bem no plano de treinamento de um atleta. Com carnes, aves, laticínios, peixes e outros produtos animais removidos da equação, as dietas vegetarianas tendem a ser mais altas em carboidratos, o principal combustível para os atletas. Legumes, frutas, grãos integrais, nozes e sementes contêm carboidratos de qualidade, vitaminas, minerais e fibras. Fontes de proteína vegetal também são pobres em gordura saturada e não contêm colesterol, apoiando um sistema cardiovascular saudável. Boas fontes de proteína para atletas vegetarianos incluem quinoa, arroz integral, macarrão enriquecido com proteína, nozes, tofu, leite de soja, iogurte de soja, queijo de soja, manteiga de amendoim, feijão e ervilha.

Os alimentos à base de plantas são suficientes?

No entanto, os atletas têm algumas considerações especiais a serem levadas em conta quando seguem dietas vegetarianas. A ingestão de vitamina B12 deve ser monitorada de perto, pois esse nutriente é encontrado apenas em alimentos de origem animal. Os veganos podem obter essa vitamina através de leveduras nutricionais fortificadas ou através de suplementação. Atletas vegetarianos podem satisfazer suas necessidades nutricionais com alimentos, mas existem suplementos nutricionais esportivos para atletas vegetarianos. Se você é um atleta que precisa de um suplemento esportivo para atender suas necessidades nutricionais, procure aquele que contém ingredientes 100% naturais. O suplemento que você toma deve ser capaz de aumentar os níveis de energia, maximizar os ganhos musculares no ginásio, aumentar o desempenho geral do treino sem efeitos colaterais. Certifique-se de que o suplemento esportivo é uma boa receita de aminoácidos, proteínas de alta qualidade, vitaminas, ginseng ou BCAAs. Ele também deve conter ingredientes para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos. Você pode clicar no banner abaixo para encontrar o melhor suplemento de nutrição esportiva para atletas vegetarianos.