Whey Protein

Tudo sobre o pó de proteína de soro de leite

Whey protein em pó é um suplemento de alta qualidade feito de proteína natural encontrada no leite de vaca. O leite tem duas proteínas: caseína (aproximadamente 80%) e proteína do soro do leite (aproximadamente 20%). O pó de proteína de soro é mais solúvel que a caseína e também tem uma classificação de qualidade superior. Whey é muitas vezes referida como a melhor proteína, pois é a proteína mais nutritiva disponível e fornece nutrição ideal para rápida absorção no músculo.

Existem diferentes tipos de proteína de soro?

A proteína do soro vem em quatro tipos principais, dependendo do processo de fabricação usado. Cada um tem seus benefícios e características definidoras, e se ajusta a diferentes necessidades e preferências.

  • Concentrado protéico de soro.

Este é o tipo de proteína de soro de leite que você verá com mais frequência, pois é o mais comum. Tem menos gordura do que outras formas e níveis mais elevados de lactose e componentes benéficos. O teor de proteína do concentrado protéico de soro varia entre 30% e 90%.

  • Isolado protéico de soro.

Esta forma envolve a remoção de gordura e lactose, o que resulta em um alto teor de proteína de cerca de 90 por cento. Você deve saber que esse tipo contém compostos bioativos muito menos benéficos, pois esses são perdidos durante o processo de fabricação. As pessoas que têm problemas com a intolerância à lactose descobrirão que esta é uma boa opção para elas.

  • Hidrolisado de proteína de soro de leite.

Este tipo é mais caro que outros. Envolve a adição de água à formulação, por isso é mais fácil de digerir.

  • Proteína Whey nativa.

Nesta forma, o leite desnatado é usado no processo de fabricação. Este tipo, ao contrário de outros, não é um subproduto da fabricação de queijos. Você verá este tipo vendido como concentrado ou isolado.

Como e quando usar o pó de proteína de soro de leite

Não há regras reais sobre como e quando usar o whey protein em pó, pois ele é essencialmente um produto alimentício, assim como o queijo ou o iogurte. No entanto, existem algumas maneiras inteligentes de usá-lo. O pó de proteína de soro de leite é frequentemente usado no pós-treino, uma vez que é digerido rapidamente e foi demonstrado que aumenta a síntese de proteína muscular e reduz a degradação da proteína muscular após o treino. A faixa típica para o consumo de proteína de soro em pó após o treinamento é entre 20-40 gramas. Você pode obter um efeito em doses menores, mas não parece maximizar o efeito e muito mais do que 40 gramas resulta em um menor retorno sobre o investimento. Você pode consumir seu soro de leite pós-treino misturado com água ou misturá-lo com leite. Você pode até combiná-lo com frutas congeladas para um smoothie ou adicioná-lo a qualquer outro alimento para aumentar o conteúdo de proteína da sua refeição pós-treino. A proteína de soro de leite também pode ser usada como fonte de proteína em uma refeição ou em um lanche. Por exemplo, misturar o soro de leite em pó com sua farinha de aveia pela manhã pode aumentar o teor de proteína do seu café da manhã ou levá-lo para o trabalho e beber como um lanche.

Escolhendo o pó de proteína de soro seguro

Seja cauteloso ao escolher um pó de proteína de soro de leite. Mais de 25% de todos os suplementos no mercado estão contaminados com ingredientes adicionais ou não contêm o suficiente do ingrediente divulgado para importar. Para atletas universitários e profissionais, isso é especialmente importante porque pode levar à perda de bolsas, ser banido do esporte ou ser destituído de medalhas e títulos. Para qualquer atleta, porém, suplementos contaminados podem ter consequências graves para sua saúde e segurança, por isso você deve escolher sabiamente. Compre pó de proteína de soro de leite de empresas conceituadas. Você também pode querer se encontrar com um nutricionista para determinar qual a marca certa para você. Ou você pode clicar no banner abaixo para obter o guia confiável para comprar o melhor pó de proteína de soro de leite.

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