Whey Protein

Usando whey protein para ganhar peso

Usar whey protein para ganhar peso não é difícil. Tudo que você precisa fazer é misturá-lo com água ou leite (opte por leite em vez de água). Você também pode adicionar outros ingredientes, como frutas, aveia, e você pode até adicionar o seu sorvete favorito. Como todos sabemos, o whey protein é uma das formas mais puras de proteína e o seu papel em ajudá-lo a aumentar o peso não pode ser negligenciado. O treino é uma das coisas mais importantes a fazer quando se quer ganhar peso, e a proteína do soro deve se tornar parte de seu regime de exercícios. Enquanto você se exercita, cria lágrimas microscópicas nas fibras musculares. As lágrimas nas fibras musculares são então reparadas e fortalecidas com a ajuda de proteínas. Assim, torna-se extremamente necessário para um consumir proteína de alta qualidade suficiente e também nos momentos certos.

Como usar o whey protein para ganhar peso

A Whey Protein (proteína derivada do leite de vaca durante o processo de produção do queijo) é uma proteína completa e de alta qualidade que contém todos os 9 aminoácidos essenciais que o corpo necessita para construir massa muscular magra. Whey Protein ajuda você a ganhar peso através de vários fatores. A proteína do soro é de fácil digestão e também é muito melhor para estimular a síntese de proteína muscular, também conhecida como crescimento muscular, do que outras proteínas de digestão mais lenta. Como a proteína whey é geralmente de baixa caloria, a dosagem que você precisa consumir para ganhar peso dependerá do tamanho do seu corpo e da quantidade que você trabalha. Para ganhar peso com sucesso, você precisa consumir cerca de 500 calorias extras a cada dia (acima do que você come normalmente) e 10 a 15% dessas calorias devem vir de proteína. É por isso que você pode confiar na proteína do whey para ganhar peso. Além dessas 500 calorias extras, é essencial que você se comprometa com um programa regular de treinamento de força para que as calorias extras que você ingere não fiquem como gordura corporal indesejada. Enquanto a quantidade recomendada de proteína que você deve consumir em um dia é de 0,8 gramas por kg de peso corporal, se você está tentando ganhar massa muscular magra, isso deve ser aumentado para 1,6 a 1,7 gramas por kg de peso corporal.

Outros benefícios da proteína whey

Muitas pessoas se beneficiaram da proteína do whey para ganhar peso. No entanto, não se concentre apenas no ganho de peso quando estiver consumindo Whey Protein, é porque a proteína pode ajudar outras condições:

  • Treino de exercícios. Algumas evidências sugerem que tomar whey protein como parte de um programa de treinamento de força aumenta a massa e força muscular. A Whey Protein também ajuda a acelerar a recuperação muscular após um exercício intenso.
  • desnutrição. Usar whey protein para ganhar peso pode ser muito útil em pessoas que têm dificuldade em ganhar e manter peso, como adultos mais velhos ou com HIV / AIDS.
  • cicatrização de feridas. A proteína do soro de leite tem demonstrado beneficiar pessoas que se recuperam de queimaduras e feridas crônicas.
  • alergias. Fórmula hidrolisada contém proteínas que foram decompostas em tamanhos menores do que as do leite de vaca e fórmulas à base de soja. Pesquisas mostram que crianças que receberam uma forma hidrolisada de proteína de soro têm um risco menor de desenvolver dermatite atópica (eczema) do que as crianças que consomem fórmula padrão. Dar uma fórmula infantil contendo hidrolisado de soro parece reduzir o risco de reações alérgicas em crianças com risco de desenvolver uma alergia.

A qualidade é importante?

A proteína de soro de leite é considerada uma “proteína completa”, contendo todos os nove aminoácidos essenciais (eles são aqueles que nosso corpo precisa obter de uma fonte de alimento ou suplemento). No entanto, é importante obter a melhor proteína de qualidade possível. Felizmente, a proteína de soro de boa qualidade pode ser muito rentável nos dias de hoje. Mesmo que seu orçamento seja limitado, você não precisa obter proteína em pó que se misture horrivelmente, tenha um gosto ruim e contenha enchimentos sem nome. Se é a primeira vez que você conhece a função do whey protein para ganhar peso, clique no banner abaixo para obter mais informações que incluem evidências reais.

Whey Protein