Visão geral da nutrição esportiva para atletas

A nutrição esportiva para atletas é diferente da de atletas não atletas. Atletas precisam comer e beber os alimentos certos nos momentos certos para garantir o sucesso. Os atletas muitas vezes empurram seus corpos ao limite durante o treinamento e a competição. E, para alimentar as exigências físicas do exercício, a nutrição esportiva adequada para os atletas é essencial.

Efeitos da má nutrição esportiva para atletas

O desempenho atlético empurra seu corpo para a borda. Se você não tem certeza se você está recebendo uma nutrição adequada para o seu treinamento, consulte o seu médico ou um nutricionista.

  • desempenho ruim.

Se você não consumir o suficiente desses macronutrientes de sua dieta, seu corpo não será capaz de executar em um nível máximo de desempenho.

  • Tempos de recuperação mais longos.

Treino induz níveis controlados de dano em seus músculos. Seu corpo reconstruindo músculos mais fortes é o que leva ao crescimento da massa muscular e ao aumento da força e resistência.

  • Supressão imunológica.

O treinamento produz hormônios do estresse em seu corpo. A curto prazo, isso aciona seu corpo para liberar reservas de energia, como gordura corporal, e aumentar os gatilhos para o crescimento. No entanto, se os níveis de hormônios do estresse permanecerem altos, a funcionalidade do sistema imunológico estará comprometida.

  • mudanças de peso.

Você também pode ganhar ou perder gordura corporal em um ritmo não saudável, dependendo dos detalhes de sua dieta, treinamento e genética.

  • Outras alterações

Atletas do sexo feminino que não conseguem manter uma nutrição adequada podem cessar a menstruação até que os déficits nutricionais sejam corrigidos. A saúde do cabelo, da pele e das unhas também pode estar comprometida. Os níveis de crescimento e hormônios sexuais, como a testosterona, são drasticamente diminuídos com déficits nutricionais prolongados. A desnutrição também coloca você em maior risco de muitas outras doenças e problemas de saúde.

Dicas para se destacar com nutrição esportiva adequada para atletas

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se destacar com a nutrição esportiva correta:

  • Faça um plano para comer uma variedade de frutas e legumes diariamente. O objetivo é comer pelo menos cinco porções por dia e incluir variedades de frutas e vegetais.

Uma porção é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol. Frutas e vegetais são preenchidos com a energia e nutrientes necessários para treinamento e recuperação. Além disso, esses alimentos ricos em antioxidantes ajudarão você a combater doenças como resfriados ou gripes.

  • Escolha fontes de carboidratos de grãos integrais, como pão de trigo integral ou massas, e cereais ricos em fibras como fontes de energia repletas de energia. Limite os grãos refinados e açúcares, como cereais açucarados, pães brancos e bagels. Você vai se beneficiar mais de produtos de grãos inteiros.
  • Escolha fontes saudáveis ​​de proteína, como frango, peru, peixe, manteiga de amendoim, ovos, nozes e legumes.
  • Mantenha-se hidratado com bebidas, pois uma queda de dois por cento nos níveis de hidratação pode impactar negativamente o desempenho. As opções incluem leite, água, suco de frutas a 100 por cento e bebidas esportivas.

No entanto, percebe-se que as bebidas esportivas e os 100% de suco de frutas tendem a ser mais ricos em açúcar e, no caso de sucos de frutas, faltam muitos dos benefícios para a saúde presentes em toda a comida.

  • Fique com opções de alimentos integrais, tanto quanto possível, ao contrário de alimentos altamente processados.

Por que a nutrição esportiva para atletas é tão importante?

No nível mais básico, a nutrição é importante para os atletas porque fornece uma fonte de energia necessária para realizar a atividade. Os alimentos que ingerimos têm impacto em nossa força, treinamento, desempenho e recuperação. Não apenas o tipo de alimento é importante para a nutrição esportiva, mas os horários que comemos durante o dia também afetam nossos níveis de desempenho e nossa capacidade de recuperação após o exercício. As refeições ingeridas antes e depois do exercício são as mais importantes em nutrição esportiva para atletas, mas você deve ter cuidado com tudo o que coloca em seu corpo. Como regra geral, os atletas devem comer cerca de duas horas antes do exercício e esta refeição deve ser rica em carboidratos, pobre em gordura e baixa a moderada em proteína. Os carboidratos são a principal fonte de energia que impulsiona o regime de exercícios e a proteína é necessária para ajudar no crescimento e no reparo muscular. Após o exercício, você precisa substituir os carboidratos que você perdeu e você precisa garantir a recuperação muscular adequada, incluindo proteína em sua refeição pós-treino. As proporções de proteína e carboidratos que você precisa irão variar dependendo da intensidade e do tipo de esporte, portanto, para obter o equilíbrio individual correto, você deve entrar em contato com um nutricionista qualificado para ajuda profissional com sua nutrição esportiva para atletas. Clique no banner abaixo para obter mais informações.